Sollevare pesi può ridurre il rischio di malattie cardiache, davvero?
, Jakarta - Finora, quello che probabilmente sai è che l'esercizio o l'esercizio cardio (aerobico) è spesso pubblicizzato come il miglior esercizio per migliorare la salute del cuore. Questo fatto è vero e molti risultati della ricerca supportano i benefici dell'aerobica nella protezione del cuore. Ad esempio abbassando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, riducendo l'accumulo di placca in modo da aumentare il flusso sanguigno e aiutare a mantenere un peso sano.
Tuttavia, per quelli di voi che non amano il cardio o non hanno una buona resistenza per fare sempre cardio, possono provare a sollevare pesi. Citazioni Harvard Health Publishing Recenti ricerche hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi può essere altrettanto efficace del cardio per proteggere da infarti e ictus. Soprattutto, potresti non dover dedicare molto tempo per ottenere molti dei suoi benefici.
Eric L'Italien, fisioterapista di Rete di riabilitazione Spaulding dice che ottenere la giusta quantità di allenamento con i pesi è più facile di quanto pensi. Inoltre, dedicare solo un'ora alla settimana può migliorare una serie di condizioni legate alla salute del cuore.
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Cuore e sollevamento pesi
Uno studio in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico Su Marzo 2019 ha esaminato le abitudini di esercizio di quasi 13.000 adulti (età media 47 anni) che non avevano malattie cardiovascolari. Il risultato è stato che coloro che facevano almeno un'ora di allenamento con i pesi a settimana (usando pesi o macchine per il sollevamento) avevano un rischio inferiore del 40-70% di avere un infarto o un ictus rispetto a coloro che non si esercitavano.
Non importa se si allenano una, due o tre volte alla settimana, purché raggiungano il limite di ore che dovrebbero ottenere. Inoltre, il sollevamento pesi per più di un'ora alla settimana non è stato associato a ulteriori benefici cardiovascolari. Tuttavia, questo studio ha mostrato solo un'associazione, mentre altri studi hanno esaminato come l'allenamento con i pesi aiuta specificamente il cuore. Una possibile ragione è che il sollevamento pesi può ridurre il tipo di grasso cardiaco associato alle malattie cardiovascolari.
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Iniziare il sollevamento pesi
Se hai già fatto allenamento con i pesi, poi torni dopo una lunga pausa o speri solo di migliorare, prova ad iscriverti a una palestra e ad assumere un allenatore. Un trainer certificato può creare un programma di allenamento con i pesi specifico per te e assicurarsi di seguire le tecniche di sollevamento corrette e utilizzare tutti gli strumenti disponibili per ottenere un allenamento completo per tutto il corpo.
Tuttavia, è necessario ricordare che l'allenamento con i pesi può anche avere benefici cardiaci indiretti. Ad esempio, la ricerca in Atti della Mayo Clinic nel giugno 2017 ha scoperto che rispetto all'assenza di allenamento con i pesi, fare almeno un'ora di allenamento con i pesi alla settimana era associato a un rischio inferiore del 17% di sviluppare disturbi metabolici, come ipertensione, colesterolo alto e glicemia alta, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete.
Ha senso anche quando guardi come il sollevamento pesi cambia il corpo. Sollevare pesi aiuta a costruire più muscoli, il che a sua volta ti permette di bruciare più energia. In questo modo puoi ridurre il grasso in eccesso e aumentare il flusso sanguigno, entrambi collegati a una migliore salute del cuore.
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Hai ancora domande sul modo migliore per prevenire o curare le malattie cardiache? Non esitate a chiedere al medico di . Prendere smartphone -mu ora e goditi la comodità di parlare con un cardiologo, sempre e ovunque!
