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, Jakarta – L'alimentazione per la perdita di peso deve essere considerata. In caso contrario, gli sforzi per perdere peso che sono stati fatti finora potrebbero fallire a causa del peso che continua a crescere. Quindi, per mantenere un peso corporeo ideale, sono necessari nutrienti che possano aiutarti a perdere peso in modo ottimale. Quali nutrienti? Dai un'occhiata a cinque nutrienti per aiutarti a perdere peso di seguito:

Calcio

Studio condotto da Università del Tennessee afferma che cibi e bevande ricchi di calcio possono accelerare i risultati della dieta del 50-70 percento. Insieme alla vitamina D, il calcio svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a perdere grasso legandosi al grasso nel tratto digestivo e impedendo che venga assorbito dal sangue. Puoi ottenere calcio da fonti alimentari, come latte di soia, salmone, sardine, spinaci e altre verdure di colore verde scuro.

Vitamina D

Uno studio del 2014 ha mostrato che gli individui che stavano seguendo una dieta, si allenavano e consumavano abbastanza vitamina D hanno sperimentato una perdita di peso più significativa rispetto a quelli che non lo erano. La vitamina D è un gruppo di vitamine che svolgono un ruolo nella regolazione delle funzioni ormonali del corpo, compresi gli ormoni che formano il grasso e gli ormoni che regolano la fame. La vitamina D è anche utile per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Puoi consumare fonti alimentari di vitamina D, come tofu, tempeh, uova, salmone, funghi, fegato di manzo, latte di soia, formaggio o altri prodotti caseari.

Proteina

Quando entrano nella digestione, le proteine ​​devono passare attraverso diversi processi per essere digerite completamente. Pertanto, le proteine ​​impiegano più tempo per essere digerite ed elaborate dal corpo, inducendo il corpo a bruciare più calorie durante l'elaborazione. Le proteine ​​sono anche in grado di farti saziare più a lungo, quindi possono ridurre l'appetito. Puoi ottenere l'apporto proteico mangiando pollo, manzo, uova sode, latte, formaggio e altro.

Omega 3

Gli omega-3, come il salmone e il tonno, possono aiutare la perdita di peso attivando gli enzimi che innescano la combustione dei grassi nelle cellule. Gli Omega-3 possono anche aumentare la segnalazione dell'ormone leptina nel cervello, inducendo il cervello a istruire il corpo a bruciare i grassi e ridurre l'appetito.

polifenoli

I polifenoli sono antiossidanti che possono aumentare il metabolismo del corpo, rendendo il corpo più efficace nel bruciare i grassi. Alcuni alimenti che contengono polifenoli includono noci, cioccolato fondente, salmone, tè nero, tè verde e altri.

Tuttavia, consumare questi cinque nutrienti da soli non ti aiuterà a ottenere un corpo ideale senza altri sforzi, come fare esercizio fisico regolarmente, seguire una dieta equilibrata e vivere una vita sana. Se hai problemi di salute, puoi parlare con il medico attraverso l'applicazione sai. Puoi contattare il medico tramite Video/chiamata vocale, e Chiacchierata per chiedere consigli sulla salute sempre e ovunque.

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