Come distinguere la rabbia sana da quella malsana?
, Jakarta - La rabbia è spesso vista come un'emozione negativa e distruttiva che deve essere soppressa. In effetti, la rabbia è una risposta positiva se usata in modo costruttivo. La rabbia può essere una forza che spinge una persona ad essere forte per raggiungere obiettivi di fronte a problemi e ostacoli.
La rabbia è un modo per comunicare i confini personali quando qualcuno commette un errore e, quando viene espressa, può essere un buon primo passo verso la risoluzione di un problema. Tuttavia, la rabbia si divide in rabbia sana e rabbia malsana. Come distinguere i due?
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Differenza tra arrabbiato sano e malsano
È importante essere in grado di distinguere tra rabbia sana e rabbia malsana. In questo modo capirai meglio se la rabbia che sta accadendo è una buona rabbia e sarai sicuro di esprimerla. Oppure ti rendi conto che esprimere la rabbia non è salutare e vuoi trovare modi per gestire la rabbia malsana.
Tieni presente che la rabbia si esprime in quattro modi: aggressivo, passivo-aggressivo, soppressivo e assertivo. I modi aggressivi, passivo-aggressivi e soppressivi sono forme malsane di rabbia, mentre l'assertività è una forma sana di rabbia. La maggior parte delle persone rimane coerente in uno o due modi per arrabbiarsi, a seconda delle circostanze.
sano arrabbiato
La rabbia sana è espressa come un'emozione appassionata focalizzata sulla risoluzione dei problemi o sulla comunicazione dell'ingiustizia. Questi sentimenti sono temporanei e non si dissolvono una volta trovata una soluzione. La rabbia sana si esprime con poco o nessun rancore.
La rabbia sana non riguarda vendicarsi, avere potere o ferire un'altra persona (verbalmente o fisicamente). La rabbia sana viene comunicata in modo chiaro ed efficace e non sei tenuto occupato con la rabbia. Questo può essere un chiaro indicatore del fatto che la rabbia è salutare se ti fa sentire sollevato e a posto con te stesso e gli altri.
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Rabbia malsana
La rabbia malsana provoca pensieri di voler ferire altre persone, facendole sentire come ti senti o peggio. I sentimenti di rabbia possono essere così forti che ti senti minacciato di perdere il controllo. La rabbia malsana può essere spaventosa perché può farti perdere la calma.
Sai che la rabbia malsana è distruttiva se danneggia gli altri (emotivamente o fisicamente) ed è dannosa per te stesso. Un altro segno di rabbia malsana è se trovi difficile lasciar andare la tua rabbia e dopo un incidente rimani preoccupato con pensieri negativi su te stesso o sugli altri.
La radice della rabbia malsana di solito risiede nel bagaglio emotivo del passato. Se sospetti che dietro tutta la tua rabbia e il tuo odio ci siano profonda ferita o tristezza, sentimenti di rifiuto, abbandono, umiliazione o umiliazione, allora la rabbia molto probabilmente deriva da sentimenti che non sono stati adeguatamente elaborati in passato.
È difficile identificare o ammettere che ci siano altri sentimenti dietro la rabbia. Questa negazione non è sorprendente, poiché le emozioni possono essere soppresse e mantenute come un modo per affrontare il dolore o la tristezza nel momento.
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L'importanza di gestire la rabbia
L'obiettivo della gestione della rabbia è trasformare le espressioni malsane della rabbia in una comunicazione sana. Questo è difficile da fare senza definire con precisione il comportamento avverso.
Parla con uno psicologo attraverso l'app potrebbe essere necessario identificare la radice o la fonte della rabbia. In questo modo, ricevi supporto quando parli delle tue esperienze e dei tuoi sentimenti. La consulenza aiuta a identificare i trigger da se stessi. Quindi, puoi imparare a esprimere i tuoi sentimenti senza ferire te stesso e gli altri.
