La scelta sbagliata di frullati può aumentare di peso, prestare attenzione a queste 5 cose
Giacarta - Solo perché frullati fatto da una miscela di frutta e verdura, ciò non significa che sarà sempre a basso contenuto di calorie e buono per la perdita di peso. Devi comunque stare attento quando fai o acquisti frullati perché il suo contenuto potrebbe camuffare calorie, zuccheri e grassi indesiderati. Frullati Può anche causare aumento di peso se lo mangi nel modo sbagliato.
non si può negare, frullati è una soluzione per mangiare più frutta e verdura nella tua dieta, soprattutto se hai davvero problemi a mangiare frutta e verdura perché non ti piacciono. Mangiare frutta e verdura verde può soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane come vitamine, fibre e antiossidanti. Tuttavia, per rimanere un menu di cibo sano per un programma dietetico, è necessario prestare attenzione alle seguenti cose.
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Bicchiere da frullato troppo grande
Il primo errore durante il consumo frullati la porzione è troppo grande. Una porzione frullati quello ideale dovrebbe pesare solo 10 once. Tuttavia, in effetti frullati comunemente consumato pesa il doppio tra 16 e 24 once. Ho bisogno di sapere che frullati contengono più calorie, carboidrati e zucchero rispetto a frutta e verdura fresca. Pertanto, questa porzione in eccesso può essere dannosa perché non ne hai davvero bisogno.
La soluzione, quando fai i tuoi frullati a casa, puoi prima misurarlo e congelare il resto per bere in seguito. Se lo compri all'esterno, ordinalo a misura di bambino o chiedi due bicchieri poi dividi i due equamente. Forse senti che mezzo bicchiere è troppo poco e sei tentato di finirlo tutto in una volta, ma credimi, quella porzione è più vicina a 10 once.
Troppo mix
Non fraintendermi, anche frullati i cui ingredienti di base sono costituiti da cibi sani possono contenere elevate calorie se non miscelati adeguatamente. Ingredienti come yogurt, crema per torte, dolcificanti o gelato aumenteranno il gusto ma insieme al numero di calorie. Frullati I pacchetti che di solito trovi nei negozi di solito contengono da 300 a 600 calorie in una porzione da 16 once. Se consumate in modo errato e in eccesso, quelle calorie ostacoleranno sicuramente un po' la tua dieta.
Pertanto, non dimenticare di prestare attenzione alla miscela aggiuntiva in esso contenuta. Di solito se contiene noci, burro, olio di cocco o avocado aggiunti, ha un alto numero di calorie. Se consumi frullati Per uno spuntino, non dimenticare di guardare l'etichetta nutrizionale per vedere quante calorie contiene e includerlo nelle calorie totali giornaliere.
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Non essere troppo dolce
I sentimenti non mentono mai frullati che ha un sapore dolce deve piacere a molte persone. Questo gusto dolce deriva da dolcificanti aggiunti come zucchero bianco, sciroppo, essenze di frutta e miele. Tuttavia, senza che tu te ne accorga, troppa dolcezza può causare danni alla glicemia. Inoltre, la maggior parte dei frullati Quelli venduti sul mercato contengono quasi tanto zucchero quanto le bibite analcoliche.
Certo, non vuoi prendere il diabete perché mangi frullati . Quindi, assicurati frullati Quello che mangi consiste in più frutta e verdura di qualsiasi altra miscela. Scegli verdure a basso contenuto di zucchero come cavoli, spinaci e cetrioli. Inoltre, non mescolare più di due tipi di frutta in una porzione frullati tu.
Mangia frullati usando un cucchiaio
Si consiglia di mangiare frullati lentamente con un cucchiaio invece di sorseggiarlo con una cannuccia. Quando mastichi il cibo correttamente, stimola il corpo a secernere ormoni che aiutano ad aumentare la sensazione di pienezza. Può anche bloccare il flusso di zucchero da frullati , quindi non provoca picchi di zucchero nel sangue e ritarda più a lungo la sensazione di fame.
Bevi al momento giusto
Naturalmente, il corpo sarà più efficace nell'elaborazione dello zucchero in diversi momenti della giornata. Inoltre, più sei attivo, meglio il tuo corpo può elaborare e assorbire lo zucchero. Pertanto, non consumare frullati dopo un pasto abbondante o prima di andare a letto. Si consiglia di consumare di più frullati dopo l'esercizio o tra i pasti quando sei più attivo quel giorno. Consumo frullati al momento giusto può darti abbastanza energia senza essere immagazzinato come grasso.
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