Nutrienti necessari per prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza
, Jakarta - L'anemia nelle donne in gravidanza è uno dei disturbi della gravidanza più comuni. Anche così, non sottovalutare mai questa condizione, perché l'anemia può avere un impatto negativo sulla madre e sul feto.
Bene, prevenire l'anemia durante la gravidanza in realtà non è difficile. Ci sono diversi alimenti che possono aiutare le madri a evitare questa condizione. Quindi, quali sono gli alimenti per prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza?
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Dalla carne alla farina d'avena
Esistono vari modi per prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza, uno dei quali è attraverso il consumo di alimenti che contengono molto ferro. Secondo gli esperti di Associazione americana della gravidanza (CHE COSA) , Le donne incinte hanno bisogno di almeno 30 mg di ferro ogni giorno.
Quindi, quali sono gli alimenti ricchi di apporto di ferro e sicuri per le donne in gravidanza? Bene, ecco gli alimenti per prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza secondo gli esperti dell'APA e altre fonti:
- Carni magre, carni rosse e pollame.
- Cuore.
- Uovo.
- Verdure a foglia verde scuro (come broccoli, cavoli e spinaci)
- Noci e semi.
- Fagioli, lenticchie e tofu.
- Salmone o tonno. (attenzione ai pesci che contengono mercurio)
- Ostrica.
- Cereali fortificati.
- Fiocchi d'avena.
- Pane di farina integrale
Oltre al ferro, anche le donne incinte non dimenticano l'importanza dell'assunzione di vitamina C. La vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire più ferro in modo più efficace. Bene, ecco gli alimenti ricchi di vitamina C:
- Succo di frutta e arancia.
- Fragola.
- Arancia.
- Kiwi.
- Pomodori.
- peperoni.
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L'importanza del ferro e dell'acido folico
In realtà, ci sono vari tipi di nutrienti e sostanze nutritive di cui le donne incinte hanno bisogno durante la gravidanza. Alcuni di loro contengono ferro e acido folico, questi due nutrienti sono anche associati all'anemia nelle donne in gravidanza.
Il ferro è un nutriente che mira a prevenire l'anemia. Non sottovalutare l'anemia nelle donne in gravidanza, perché questa condizione non colpisce solo la madre, ma può anche minacciare la salute del bambino. sai.
L'anemia può causare problemi al feto, uno dei quali è il parto prematuro. L'anemia fa diminuire i globuli rossi o l'emoglobina. Questa condizione può causare un aumento del volume plasmatico e causare contrazioni uterine.
Inoltre, il ferro è utile anche per trasportare sangue ricco di ossigeno al bambino nell'utero. Tieni presente che la carenza di ferro può anche avere un impatto negativo sul QI di un bambino in seguito.
Bene, le madri possono ottenere l'assunzione di ferro da manzo e pollame, uova, frutti di mare (fai attenzione ai cibi crudi e quelli che contengono molto mercurio), tofu, semi, noci, spinaci, alle uova.
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Mentre l'acido folico è un'altra storia. L'acido folico è un nutriente importante nella formazione delle cellule cerebrali. Risultati degli esperti in Giornale dell'Associazione Medica Americana detto, le madri che hanno preso l'acido folico quattro settimane prima della gravidanza e otto settimane dopo la gravidanza, potrebbero ridurre al minimo il rischio di autismo nel bambino fino al 40 per cento.
I benefici dell'acido folico possono anche prevenire l'anemia, l'aborto spontaneo, ridurre il rischio di preeclampsia. Allora, quali alimenti contengono molto acido folico? Le donne incinte possono ottenere acido folico da verdure verdi (spinaci, broccoli, cavoli), frutta (avocado, papaia, arance), noci, fegato di manzo, uova.
Vuoi saperne di più sugli alimenti per prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza? O hai altri problemi di salute? Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Non c'è bisogno di uscire di casa, puoi contattare un medico esperto sempre e ovunque. Pratico, no?
