6 consigli per gli esercizi per le persone con anemia

Jakarta - Per quelli di voi che soffrono di anemia, sembra che si debba stare attenti quando si vuole fare esercizio. Il motivo è che se questa attività fisica non viene svolta correttamente, gli sport che dovrebbero essere salutari possono effettivamente ritorcersi contro, sai. Bene, ecco i consigli per gli esercizi mattutini per le persone con anemia:

  1. Rilassati, non essere troppo intenso

Ricorda, non sei in forma e in salute al 100%. L'esperto ha detto come riportato in vivo, L'esercizio intenso può creare nuovi problemi per le persone con anemia. Il motivo è semplice, l'esercizio faticoso può aumentare la necessità di ferro da uno a due milligrammi al giorno.

  1. 2 . Guarda i reclami

Il fatto che una persona con anemia sia forte o meno durante l'esercizio dipende dalla gravità dell'anemia o dalla mancanza di ferro nel corpo. Tuttavia, dicono gli esperti, ci sono semplici regole che devi seguire. È semplice, interrompi immediatamente l'esercizio se avverti dolore al petto, mancanza di respiro, palpitazioni (palpitazioni cardiache). Successivamente, chiedi consiglio al tuo medico o un trattamento adeguato.

  1. Scegli l'esercizio aerobico

Secondo gli esperti come riportato in Il sito della salute, L'esercizio aerobico è un buon tipo di esercizio per le persone con anemia. Puoi scegliere esercizi aerobici come il nuoto, la corsa o il ciclismo. La chiave è fare l'esercizio in modo rilassato, ovvero non spendere tutta l'energia che hai.

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  1. Attenzione alla dieta

Per le persone con anemia che vogliono fare esercizio, dovresti essere attento nella scelta degli alimenti in modo da mantenere la forma fisica. Le persone con anemia non dovrebbero concentrarsi solo sugli alimenti che contengono molto ferro e vitamina C. Ad esempio, come carne rossa, spinaci, soia, crostacei o ostriche. Completa invece la tua dieta con cibi che contengono carboidrati, proteine ​​e acidi grassi essenziali.

  1. Vedi tempo

È molto importante mantenere gli intervalli di tempo in modo che il cibo che consumi possa essere digerito correttamente, invece di trasformarsi in grasso. Secondo gli esperti, l'intervallo di tempo tra il mangiare e l'esercizio non dovrebbe superare le 3-4 ore. Puoi anche fare uno spuntino 45 minuti prima dell'allenamento per aumentare la tua energia.

  1. Idratazione del corpo

Ricorda, la mancanza di alcol in realtà peggiorerà la condizione dell'anemia. Gli esperti affermano che una quantità sufficiente di liquidi corporei richiede fino a due o tre litri al giorno. Quello che devi sapere, la mancanza di liquidi causerà molti problemi al corpo, perché il 70 percento del corpo umano è costituito da acqua.

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Segni di anemia che vengono spesso ignorati

L'esperto ha detto come riportato da Riassunto del lettore, almeno ci sono alcuni segni di anemia che molte persone spesso ignorano. Quindi, ecco i segnali che devi conoscere:

  1. Mi sento sempre stanco

Dice un esperto dell'Università di Chicago Professore Associato di Medicina, La fatica è un sintomo molto dominante. Il motivo è semplice, l'anemia fa sì che il corpo non abbia abbastanza emoglobina e la circolazione dell'ossigeno non è uniforme in tutto il corpo.

  1. Dolore al petto

Quando ci sono solo pochi globuli rossi che circolano nel corpo, il cuore ha bisogno di lavorare di più per pomparli in tutte le parti del corpo. Ciò può causare dolore al petto.

  1. Vertigini frequenti e mancanza di respiro

Senza abbastanza ferro e vitamina B12, il tuo corpo non sarà in grado di produrre l'emoglobina di cui ha bisogno. Infatti, l'emoglobina, che è ricca di ferro, permette all'ossigeno di legarsi alle cellule del sangue e di trasportarlo nel flusso sanguigno in tutto il corpo. Quando il corpo manca di emoglobina, di conseguenza alcune parti del corpo non possono ricevere l'ossigeno di cui hanno bisogno. Di conseguenza, ti sentirai a corto di fiato e vertigini perché c'è così poco ossigeno nella tua testa.

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