5 consigli per perdere peso durante il digiuno
, Jakarta – Per quelli di voi che sono determinati a perdere peso ma non lo fanno, questo mese di Ramadan può essere il momento giusto per realizzare il proprio peso ideale. Tuttavia, non è impossibile che il digiuno ti faccia ingrassare. Bene, in modo che durante il digiuno tu possa perdere peso, ecco alcuni trucchi che puoi seguire in modo che la tua lotta per perdere peso durante il digiuno possa avere successo:
- Evita cibi e bevande zuccherate
Chi non è tentato dalla dolcezza del gelato alla frutta e di altri cibi dolci disponibili sul tavolo da pranzo quando si interrompe il digiuno? Sebbene sembri delizioso, i cibi con un alto contenuto di zucchero sono pericolosi per quelli di voi che sono a dieta. Se mangi molti cibi e bevande zuccherati, il tuo corpo immagazzinerà lo zucchero come grasso. Questo è il motivo per cui la tua dieta può fallire se consumi molto zucchero in eccesso. Durante il sahur e l'iftar, dovresti mangiare cibi con carboidrati complessi per produrre energia, ad esempio da frutta, verdura e riso integrale. ( Leggi anche: I diabetici devono mantenere le distanze dai cibi dolci
- Aumenta il consumo di proteine e fibre
Gli alimenti che contengono proteine e fibre ti manterranno sazio più a lungo. Il motivo è che questi alimenti impiegheranno molto tempo per essere digeriti e assorbiti dal corpo. Ti sentirai anche più sicuro perché le calorie in eccesso non si accumuleranno nel corpo e si trasformeranno in grasso. Sostituire i cibi ricchi di carboidrati con cibi ricchi di fibre e proteine sopprimerà anche l'appetito e preverrà i morsi della fame. Quindi, quando interrompi il digiuno, non mangerai troppo.
- Evita di riaddormentarti dopo sahur
Svegliarsi la mattina per mangiare sahur inizialmente sembra pesante e ti fa venire sonno. Tuttavia, per evitare l'accumulo di grasso e aumentare l'acidità di stomaco, non dovresti dormire di nuovo. Puoi fare esercizi leggeri per migliorare la digestione mentre aspetti la preghiera dell'alba. Puoi spostare l'ora della nanna andando a letto prima la sera. Oltre a impedirti di stare alzato fino a tardi, dormire presto ti eviterà lo stress e manterrà il tuo cuore sano.
- Fabbisogno idrico sufficiente
Anche se stai digiunando, devi assicurarti che il tuo corpo sia ben idratato. Bere abbastanza acqua si rivela anche efficace nell'impedire di voler mangiare cibi dolci quando si interrompe il digiuno. Puoi soddisfare il tuo consumo di acqua potabile bevendo 2 bicchieri d'acqua all'alba, 2 bicchieri quando interrompi il digiuno e 4 bicchieri all'ora di cena prima di andare a letto. Oltre all'acqua potabile, puoi anche ottenere l'assunzione di acqua attraverso frutta fresca, come anguria, arance, ananas e molti altri.
- Mantieni lo sport
L'esercizio durante il digiuno può sembrare faticoso, ma è il modo più potente per perdere peso, sai . Perché, il grasso nel corpo sarà più facilmente bruciato in energia quando lo stomaco è vuoto. Quindi prova a fare esercizio due ore prima dell'iftar, fallo all'ombra e non durante il giorno. Se ti sembra ancora pesante, puoi semplicemente fare una passeggiata, un giro in bicicletta o pulire la casa. ( Leggi anche: 4 consigli per lo sport nel mese del digiuno)
Se hai altre domande sulla perdita di peso durante il digiuno, puoi chiedere al tuo medico. Per parlare con un medico, puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore nell'app . Hai solo bisogno Scarica applicazione su App Store e Google Play. Inoltre, puoi anche chiedere al medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata e Chiamata vocale/video . Quindi, usa l'app proprio adesso!
