Quanto effetto ha l'esercizio sulla salute mentale?
Jakarta - I benefici dell'esercizio per la salute fisica non sono più in dubbio. Tuttavia, per massimizzare i benefici, è necessario bilanciarlo anche con una dieta sana e buone abitudini di vita. Anche così, la salute fisica non è l'unica cosa che deve essere mantenuta. Dovresti anche prestare attenzione alla salute mentale.
Lo stress e la depressione sono i disturbi di salute mentale più comuni che colpiscono una persona. Sfortunatamente, il verificarsi di questo spesso passa inosservato, fino a quando lo stress alla fine si trasforma in un problema ancora più serio. Il motivo è che non poche persone pensano che lo stress che provano sia esaurimento fisico e quindi semplicemente lo ignorano.
In effetti, i problemi di salute mentale sono pericolosi quanto i disturbi fisici cronici. Questo problema deve essere affrontato immediatamente in modo che non peggiori. Apparentemente, un modo per ridurre questa condizione è attraverso l'esercizio.
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L'effetto dello sport sulla salute mentale
Ci sono ancora molte persone che non sanno che l'esercizio non solo aiuta a migliorare la salute fisica, ma mantiene anche la salute mentale. Questa attività può aiutare a migliorare il tuo umore a causa dell'aumento delle endorfine, così puoi evitare lo stress e altri problemi di salute mentale.
Anche così, questo accadrà solo se ti alleni regolarmente, sì. Oltre ad aiutare a migliorare l'umore, l'esercizio ha un effetto significativo sulla salute mentale. Sperimenterai altri vantaggi, come:
- Aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione.
- Riduci l'ansia eccessiva.
- Aiuta a migliorare e migliorare la qualità del sonno.
- Aumenta la fiducia in se stessi.
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Puoi ottenere questo beneficio perché l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna al cervello e a influire sulla salute asse ipotalamo-ipofisi-surrene o HPA. Devi sapere che questo HPA controlla diverse parti del cervello.
Questi includono il sistema limbico, che è responsabile del controllo dell'umore e della motivazione, l'amigdala, che è responsabile della paura, che è una delle risposte allo stress, e l'ippocampo, che svolge un ruolo importante nella formazione della memoria.
Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia neurotrasmettitori e ormoni, tra cui endorfine, serotonina e dopamina. Le endorfine sono strutturalmente simili alla morfina in quanto agiscono come antidolorifici naturali e creano sensazioni di euforia.
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D'altra parte, la dopamina, che è spesso indicata come ormoni felici aiuta a migliorare così come migliorare l'umore. L'aumento dei livelli di serotonina ha anche un impatto positivo sull'umore e aiuta a migliorare la qualità del sonno notturno.
Evita l'esercizio eccessivo
Anche se fa bene alla salute fisica e mentale, l'esercizio eccessivo non fa bene, lo sai. D'altra parte, l'esercizio eccessivo può portare a problemi di salute mentale. Semplicemente esercitandoti per 30 minuti 3 volte a settimana con intensità moderata, hai evitato il rischio di problemi di salute mentale.
Se scegli un esercizio a intensità leggera come camminare, puoi farlo ogni giorno per soli 30 minuti. Nel frattempo, se si desidera aumentare la durata tra le due e le sei ore settimanali, è il limite massimo di esercizio per la salute mentale.
La chiave è l'impegno e la disciplina per continuare a farlo regolarmente. Fai dell'esercizio una buona abitudine, in modo da poterne sentire i benefici più rapidamente.
Se hai domande sull'esercizio per la salute mentale o riscontri sintomi insoliti dopo l'esercizio, non esitare a chiedere al tuo medico direttamente attraverso l'applicazione. . Il medico ti aiuterà a fornire una soluzione in qualsiasi momento.
