5 movimenti di riscaldamento sportivo per il tuo piccolo

Jakarta - I benefici dell'esercizio sono ben noti, incluso il mantenimento della salute e della forma fisica. Inoltre, l'esercizio svolge anche un ruolo nel rafforzare ossa e muscoli, oltre a ridurre al minimo il rischio di obesità o sovrappeso. sovrappeso ). Muovendoti attivamente, il tuo piccolo troverà anche più facile seguire le lezioni a scuola.

Movimento di riscaldamento sportivo per i più piccoli

Il riscaldamento è una cosa importante da fare prima di allenarsi. Ciò mira a garantire che il corpo sia pronto per l'esercizio, nonché a prevenire lesioni che possono verificarsi durante l'esercizio. Non solo gli adulti, anche i bambini hanno bisogno di riscaldarsi prima di allenarsi. Quindi, quali sono i movimenti di riscaldamento adatti al tuo piccolo? Dai un'occhiata alla risposta qui sotto, dai!

1. Allungamento della spalla

Il primo movimento più facile da fare per il tuo piccolo è allungamenti delle spalle. Come farlo semplicemente alzando il braccio sinistro in avanti e allineandolo con il petto del tuo piccolo. Dopodiché, piega il braccio destro per tenere il braccio sinistro finché le spalle non si sollevano. Per ogni movimento, tieni premuto per 30 secondi (e viceversa). Ripeti questo movimento per molte volte finché il muscolo non si sente allungato.

2. Posa del bambino

Questo movimento sembra bambini. In realtà, questa attività è in realtà un movimento yoga che mira a prendere fiato. Come farlo, siediti in posizione inginocchiata e la posizione dei glutei sulla pianta dei piedi. Piega lentamente il corpo del tuo piccolo con le mani sopra la testa e lascia che la sua fronte tocchi il pavimento. Mantieni il movimento posa del bambino questo per 20-30 secondi e ripetere più volte.

3. Stiramento laterale

Questo movimento viene eseguito posizionando il corpo del piccolo in posizione verticale con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la mano destra sul fianco destro, quindi punta la mano sinistra verso l'alto. Dopodiché, piegati a destra come per toccargli la spalla destra con la mano sinistra. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi torna in tutte le posizioni e fai lo stesso movimento nella direzione opposta.

4. Stretching del tendine del ginocchio

Un'altra mossa che può essere provata è allungamenti del tendine del ginocchio. Per prima cosa, chiedi al tuo piccolo di sedersi sul tappetino con la schiena dritta e la gamba sinistra dritta di fronte a lui. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Quindi, piega la gamba destra e posiziona la pianta del piede destro lungo il ginocchio o l'interno coscia della gamba sinistra. Infine, cerca di raggiungere le dita del piede sinistro e mantieni il respiro il più rilassato possibile. Mantieni questo movimento per 10 secondi, quindi rilascia e ripeti con l'altra gamba.

5. Allungamento a cavalcioni

Sempre in posizione seduta sul tappetino, cambia la posizione seduta del piccolo con entrambe le gambe divaricate. Appoggia le braccia e i palmi delle mani sul pavimento e piega lentamente il corpo in avanti finché il petto non è vicino al pavimento. Assicurati che la schiena sia dritta, espira, mantieni la posizione per 10 secondi. Ripetere il movimento tratto a cavalcioni dall'inizio durante l'inalazione.

Se vuoi provare altri esercizi di riscaldamento per il tuo piccolo, parlane prima con il tuo pediatra per evitare danni. Usa l'app per interagire con i medici. Puoi usare l'opzione di comunicazione chat, voce, o video chiamata per discutere con medici esperti in tramite servizio Contatta il dottore . Presto Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento.

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