Fai queste 5 mosse yoga per alleviare lo stress
, Jakarta – Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, perché questa attività fisica può aumentare il rilassamento. Lo yoga, infatti, può avere benefici per tre aspetti che solitamente sono influenzati dallo stress, ovvero il corpo, la mente e la respirazione.
In effetti, i movimenti dello yoga combinano pose fisiche, respirazione controllata e meditazione. La combinazione di questi può abbassare la pressione sanguigna e riportare la frequenza cardiaca alla normalità. In che modo i movimenti dello yoga possono alleviare lo stress? Leggi di più qui!
Componenti e movimenti dello yoga per alleviare lo stress
In pratica, lo yoga combina tre componenti, vale a dire pose, tecniche di respirazione e meditazione. Le posizioni yoga, chiamate anche posture, sono una serie di movimenti progettati per aumentare la forza e la flessibilità. Le forme delle posizioni yoga vanno dallo sdraiato sul pavimento a posizioni difficili che possono farti allungare i tuoi limiti fisici.
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Controllare il respiro è una parte importante dello yoga. Nello yoga viene insegnato che controllare la respirazione può aiutarti a gestire meglio il tuo corpo e calmare la mente. Allo stesso modo, la meditazione ti aiuta a imparare a essere più consapevole e consapevole.
Come accennato in precedenza, lo yoga può alleviare lo stress. Ecco alcuni esempi di mosse yoga che possono alleviare lo stress:
1. Piegamento in avanti
Il movimento di flessione in avanti aumenterà la respirazione, che porta a una risposta di rilassamento. Come farlo? Siediti in una posizione in stile giapponese o a gambe incrociate, il più comodo possibile. Piegati in avanti con entrambe le mani dritte in avanti e con la faccia rivolta verso il pavimento. Rimani in posizione per cinque respiri. Stai lentamente in piedi con il viso rivolto verso gli stinchi e le mani che abbracciano i polpacci.
2. Piegamento in avanti in piedi con spalla aperta
Fare questa posizione yoga non solo aumenta la frequenza respiratoria e aiuta ad alleviare lo stress, ma rilascia anche la tensione delle spalle e rilascia lo stress nei muscoli posteriori della coscia. Come fare questa posizione?
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Dopo esserti alzato dal movimento piegare in avanti , porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita. Alza entrambe le braccia il più lontano possibile. Mantieni la posizione per 5 respiri, quindi cambia la treccia posizionando l'altro dito indice sopra e mantieni la posizione per altri 5 respiri.
3. Piegamento in avanti in piedi a gambe larghe
Questa posa non solo allevia lo stress, ma rilascia anche parte della pressione sulla testa. Il modo per eseguire il movimento è allargare le gambe e quindi raddrizzare il corpo in avanti con il viso rivolto verso le gambe aperte. La posizione di entrambe le mani che toccano i polpacci o impilate dietro i talloni. Mantieni questa posizione per 10 respiri mentre appiattisci la schiena e sollevi i fianchi.
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4. Stiramento laterale
Questo movimento può rilasciare lo stress dal collo, dalla testa e dalle spalle. Il metodo è abbastanza semplice, ti siedi a gambe incrociate e poi sollevi le mani dal pavimento e le metti vicino alle orecchie. Quindi il movimento del corpo verso il lato sinistro e destro alternativamente. Ogni lato 5-8 respiri.
5. Savasana
Questo movimento è una delle posizioni yoga più semplici, ma richiede una seria concentrazione e meditazione. Il modo per farlo è sdraiarsi di fronte al soffitto. Apri i piedi alla larghezza delle cosce, posiziona le mani con i palmi aperti rivolti verso il soffitto. Chiudi gli occhi e inspira lentamente. Senti il tuo respiro, espira lentamente. Concentrati sul flusso del respiro.
Fondamentalmente tutti i movimenti dello yoga possono aiutare a rilassarsi e alleviare lo stress. Se stai vivendo uno stress e hai bisogno della raccomandazione di un medico per curare la condizione, chiedi direttamente a .
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