8 modi per mantenere la salute delle donne incinte durante il trimestre 3
, Giacarta – Congratulazioni! La mamma è entrata nell'ultimo trimestre di gravidanza e presto incontrerà il bambino. In questo terzo trimestre le mamme possono rilassarsi in attesa del giorno del parto.
Ma ricorda, mantenere abitudini sane può aiutare a far sentire il tuo corpo più sano, più forte e più a suo agio. Inoltre, essere attivi e mangiare cibi sani riduce anche il gonfiore, aumenta l'energia e prepara meglio la madre alla nascita del bambino.
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Ecco alcuni modi che le madri possono fare per mantenere la salute in questo terzo trimestre:
1.Fai le attività che ti piacciono
Trova ogni giorno del tempo per te stesso per fare le cose che ami. Le donne incinte possono svolgere varie attività leggere, come camminare, fare giardinaggio, leggere libri e altro. Non dimenticare di fare una pausa tra le attività sedendoti con le gambe leggermente sollevate o facendo un pisolino.
2. Mantieni un peso sano
Continuerai ad aumentare di peso durante il 3° trimestre Monitora il tuo aumento di peso e parla con il tuo ostetrico dei tuoi obiettivi di aumento di peso.
Durante il 3° trimestre, hai solo bisogno di circa 450 calorie in più al giorno per un sano aumento di peso. Prenditi cura dell'apporto calorico che consumi ogni giorno in modo da non esagerare aumentando il consumo di cibi sani, come frutta, verdura, proteine a basso contenuto di grassi e fibre. Limita il consumo di cibi zuccherati e ricchi di grassi. Inoltre, continua a prendere le vitamine prenatali della madre ogni giorno.
3. Esercitati regolarmente
Fare attività fisica può mantenere il tuo corpo sano e può aiutare a ridurre qualsiasi disagio fisico che potresti provare. Le donne incinte che sono fisicamente attive sono anche a minor rischio di sintomi come mal di schiena, gonfiore, crampi alle gambe e mancanza di respiro. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia che a volte le donne incinte sperimentano nelle ultime settimane di gravidanza.
Non c'è bisogno di fare esercizio faticoso, le donne incinte fanno semplicemente una passeggiata ogni giorno per mantenersi in salute durante il terzo trimestre.Il nuoto è anche una buona scelta di esercizio alla fine della gravidanza. Questo esercizio può far sentire la madre più leggera e aiutare ad alleviare dolori e dolori.
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Tuttavia, si consiglia alle madri di discuterne sempre con il proprio ginecologo prima di decidere di praticare determinati sport. Le donne incinte possono essere attive nello sport purché l'ostetrico lo approvi. Se ti senti a disagio, cambia il tipo di esercizio che fai o riduci la durata o l'intensità dell'esercizio.
4. Massaggio perineale
Un modo per preparare il corpo della madre al travaglio è massaggiare l'area tra la vagina e l'ano (perineo) a partire dalla 35a settimana di gestazione. Massaggiare e allungare il perineo 5 volte a settimana è utile per:
- Ammorbidisce e allunga l'apertura vaginale.
- Riduci la necessità di un'episiotomia (una procedura che allarga la vagina praticando un'incisione attraverso il perineo) se questo è il primo parto normale della madre.
- Previene lo strappo dei tessuti, quindi la madre non ha bisogno di punti.
- Ti permette di sentire lo stesso tipo di pressione o allungamento che sentiresti durante il parto.
Se decidi di fare un massaggio perineale, parla prima con il tuo ginecologo.
5.Cura dentale
Un altro modo per mantenere la salute durante il terzo trimestre è sottoporsi a cure dentistiche. Il dentista parlerà alla madre dei rischi e dei benefici. Se stai facendo un lavoro dentale, potrebbe essere necessario regolare il modo in cui ti siedi sulla poltrona del dentista. Se possibile, sdraiati su un fianco su una sedia o usa un cuscino per aiutare la madre a sdraiarsi sul fianco sinistro, in modo che il bambino non prema sulla sua schiena.
Inoltre, mantieni la bocca e i denti puliti, perché la condizione della bocca e dei denti non puliti è associata al travaglio prematuro.
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6. Riposa a sufficienza
Riposati ogni volta che ne hai l'occasione. La madre avrà un po' di tempo per riposare una volta nato il bambino. Puoi fare un pisolino quando ne hai bisogno e, se possibile, andare a letto presto.
7. Pratica tecniche di respirazione
Pratica tecniche di respirazione adeguate durante il parto che hai imparato durante le lezioni prenatali. Concentrarsi sulla respirazione aiuta la madre a rilassarsi di più durante il travaglio.
8. Attenzione alla depressione post-partum
Informati sulla depressione post-partum, così potrai ricevere aiuto subito se la provi. I sintomi della depressione postpartum includono cambiamenti nell'appetito, tristezza, problemi di sonno e affaticamento.
Bene, questi sono i modi che le madri possono fare per mantenere la salute durante il terzo trimestre. Se le madri hanno problemi di salute durante la gravidanza, le madri possono utilizzare l'applicazione chiedere consiglio medico da un medico sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso.
