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, Jakarta — Una buona qualità del sonno è una delle chiavi per la salute fisica e psicologica. Ma cosa succede se hai problemi a dormire? Ecco come farti addormentare più velocemente e stare lontano dagli effetti negativi della privazione del sonno.

Usa una fragranza che ti fa sentire a tuo agio

Usa una fragranza rilassante nella tua stanza come oli essenziali o candele per aromaterapia. fallo anche tu allungamento breve che può farti dormire più profondamente. Se vuoi conoscere il tipo di fragranza che può aiutarti a dormire, puoi chiedere al medico nell'applicazione .

(Leggi anche: 6 alimenti per aiutare a superare l'insonnia )

Nell'app In questo caso, puoi anche acquistare vitamine che ti verranno consegnate direttamente a casa tua. Altri servizi includono controlli di laboratorio. Inserisci l'orario e il luogo che desideri, e il personale del laboratorio verrà secondo i dati che hai fornito. Se sei curioso di provare l'applicazione, Scarica domanda presto su Google Play o sull'App Store.

Evitare l'esposizione alla luce

Di notte, evita luce blu prima di dormire. Incluso nella categoria luce blu è la luce che proviene dal tuo cellulare, computer, TV e altri dispositivi elettronici. La lampada proveniente da gadget Ciò mantiene svegli gli occhi e il cervello. Invece di guardare lo schermo illuminato da gadget , è meglio scegliere altre attività che possono farti venire sonno, come leggere un libro.

Esercizio di routine

Nelle attività quotidiane, impiega dai 30 ai 60 minuti al giorno per fare esercizio. Essendo attivo durante il giorno, il tuo corpo riceve segnali che indicano la differenza tra veglia e sonno. Gli effetti dell'esercizio prima di andare a letto per alcune persone possono effettivamente svegliarle. Se sei uno di loro, scegli un momento per allenarti al mattino.

(Leggi anche: Oltre all'insonnia, queste condizioni possono essere trattate con l'esercizio )

Evita certi cibi prima di dormire

Inoltre, una buona dieta può anche aiutarti a superare i problemi di sonno, lo sai! Evita di mangiare cibi ricchi di carboidrati o zuccheri dopo cena. Se hai fame dopo cena, scegli snack che possono stabilizzare la glicemia, come verdure, yogurt o noci.

Ricorda anche di stare lontano dalla caffeina dopo le 14:00 o le 15:00. Se necessario, aggiungi un integratore di magnesio un'ora prima di andare a dormire e rendi gli omega-3 una parte del tuo integratore quotidiano per rilassare i muscoli.