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, Jakarta – Sono state introdotte varie scelte di tipi di dieta, ma non ancora abbastanza? Hai mai sentito parlare di una dieta macro?

Dieta macro o anche conosciuta come Se si adatta alle tue macro (IIFYM) è stato originariamente utilizzato solo tra i professionisti del fitness. Questa dieta è anche ampiamente adottata dai bodybuilder che desiderano una varietà di modelli alimentari durante l'esercizio. Il concetto principale di questa dieta è il calcolo dei macronutrienti che forniscono indicazioni dettagliate sulla quantità e sul tipo di cibo che dovrebbe essere consumato per raggiungere gli obiettivi. Questa dieta mira a ottimizzare i nutrienti (proteine, grassi, carboidrati) con la giusta proporzione di cibo.

Come funziona questa dieta macro può essere fatto con l'aiuto di una calcolatrice in linea per conoscere il tuo peso attuale. Devi determinare: se vuoi perdere peso (hai bisogno del 45 percento di proteine, 35 percento di carboidrati e 25 percento di grassi per averne abbastanza), costruire muscoli (40 percento di proteine, 35 percento di carboidrati e 20 percento di grassi), o migliorare la composizione corporea a fondo (scambiare grasso con muscoli).

Popolare a causa della flessibilità

Questa dieta è diventata popolare perché è considerata flessibile. Quando si esegue una dieta macro si può mangiare di tutto, compresi cibi fritti, grassi e dolci. La condizione è una, in base alle tue esigenze macro e al conteggio delle calorie giornaliere. In teoria, puoi comunque raggiungere il tuo obiettivo, anche se mangi fast food.

Una dieta macro può ancora essere eseguita anche se non sei interessato a contare le calorie dall'assunzione di cibo e a tenere d'occhio ciò che mangi, molto o meno, e come è la nutrizione, questa dieta macro può essere una soluzione. La macro dieta non è una nuova dieta. I nutrizionisti sportivi hanno utilizzato a lungo il concetto di macronutrienti.

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Bisogno di disciplina

Puoi sentire i benefici di questa dieta. È solo che poiché la macro dieta dipende dal calcolo della quantità di ciò che mangi, devi essere diligente nel controllarla e creare le tue regole. Non c'è da stupirsi che la dieta macro sia più popolare tra le persone disciplinate sul consumo di cibo.

Le diete macro sono spesso viste come tutt'altro che ideali per i vegani (anche se alcuni vegani disciplinati possono anche trovare lati positivi in ​​queste diete). Molte fonti proteiche provengono dai carboidrati, quindi è meno specifico sul tipo di limitazione alimentare.

Tuttavia, la macro dieta è perfetta per chi è alla ricerca di una guida per perdere peso, aumentare la massa muscolare o controllare meglio le porzioni, senza doversi vincolare a regole alimentari specifiche su cosa mangiare o meno.

Una buona dieta per raggiungere la forma fisica

Una dieta macro può funzionare bene se si mira a raggiungere la forma fisica. Perché questa dieta è per lo più gestita da atleti. Con l'esercizio, le calorie in eccesso saranno quasi inesistenti. Il corpo ridurrà il glicogeno in eccesso e brucerà i grassi in modo più efficace. Puoi persino creare macro aggiuntive, ovvero mangiare di più, dopo aver consumato energia durante l'esercizio.

Se eseguita correttamente e correttamente, una dieta macro non solo migliora le prestazioni dell'esercizio, ma aiuta anche il recupero successivo. Ma tieni anche presente che ogni esercizio è diverso e che i modelli di dieta devono essere adattati. Soprattutto quando non ti alleni, la dieta macro non può essere applicata come prima.

Qualche dibattito è ancora in corso per quanto riguarda questa dieta. Ad esempio se è meglio o meno buono come un'altra alimentazione sana e se il numero di calorie in una dieta macro può essere tenuto in considerazione. Tuttavia, alcune ricerche supportano l'efficacia della dieta macro. Molte persone dimostrano anche successo nel raggiungimento degli obiettivi eseguendo questa dieta.

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Alla fine, ogni tipo di dieta ha lo stesso messaggio salutare: mangiare più verdure, controllare le porzioni e aumentare l'esercizio. Tuttavia, poiché la dieta macro non ha restrizioni, esiste la possibilità che il consumo di cibi malsani che influiscano sulla funzione dei mitocondri (i mattoni energetici del corpo) esiste sicuramente. Pertanto, una dieta macro può essere una soluzione a breve termine, ma non una soluzione a lungo termine per stabilire uno stile di vita sano.

Quindi hai intenzione di scegliere una dieta macro come a stile di vita ? O stai ancora cercando una dieta più adatta? Qualunque sia il tipo di dieta che stai seguendo, è meglio farlo sotto la supervisione di un medico. Puoi avere una discussione sui vari tipi di dieta con il medico a . Solo con Scarica applicazione , puoi ottenere molte informazioni sulla salute. Senza preoccuparti di andare in ospedale, puoi discutere con il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video .