L'esercizio fisico regolare può prevenire gli ictus
, Jakarta – L'ictus è una lesione cerebrale causata dal blocco del flusso sanguigno al cervello o da un'emorragia cerebrale. Un ictus può lasciarti con complicazioni fisiche, mentali ed emotive che includono debolezza su un lato del corpo, dolori articolari, difficoltà a camminare, difficoltà nel parlare e nel linguaggio, problemi di memoria o concentrazione e altri.
Cosa si può fare per prevenire l'ictus? L'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'ictus aiutando a ridurre altri fattori di rischio, tra cui l'ipertensione e l'obesità. Nelle ultime linee guida per la prevenzione dell'ictus Associazione americana del cuore n e Associazione americana dell'ictus raccomanda di fare almeno 40 minuti di esercizio aerobico da moderato a vigoroso 3-4 giorni alla settimana. Maggiori informazioni sull'esercizio per prevenire l'ictus possono essere lette qui!
Regole sportive per prevenire l'ictus
È importante esercitare regolarmente per migliorare la qualità della salute. In realtà, l'esercizio per prevenire l'ictus non deve necessariamente eseguire determinati tipi di esercizio continuamente. Puoi iniziare facendo attività che aumentano la frequenza cardiaca.
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Cerca di essere attivo almeno 2 ore e mezza a settimana o 30 minuti al giorno, almeno 5 volte a settimana. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il tuo programma di esercizi. L'esercizio a bassa intensità, se svolto quotidianamente, ha anche diversi benefici per la salute a lungo termine e riduce il rischio di problemi cardiaci che possono portare all'ictus.
L'esercizio a bassa intensità ha un minor rischio di lesioni ed è raccomandato per le persone con altri problemi di salute. Alcune attività a bassa intensità sono:
1. Cammina.
2. Giardinaggio e altri lavori in giardino.
3. Fare i compiti.
4. Danza.
A differenza del caso in cui hai avuto un ictus, chiedi al tuo medico quale tipo e livello di attività è sicuro fare. Il medico può raccomandare un esercizio moderato fino a 1 ora e mezza a settimana. Un modo per farlo è essere attivi per 30 minuti al giorno, da 1 a 3 giorni alla settimana.
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Se stai seguendo un programma di riabilitazione per ictus, il team di riabilitazione può creare un programma di esercizi adatto alle tue esigenze. Maggiori informazioni sulla riabilitazione da ictus possono essere richieste al medico tramite: . Hai bisogno di ulteriori discussioni con il medico? Basta prendere un appuntamento tramite . Niente code e puoi scegliere un ospedale vicino a dove vivi.
Stili di vita sani
Oltre all'esercizio, è necessario adottare altri stili di vita sani per prevenire gli ictus. Una dieta sana può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, che è uno dei principali fattori di rischio per l'ictus.
Essere in sovrappeso o obesi, mangiare troppo sale e mangiare troppo poco potassio può aumentare la pressione sanguigna. Il sale da tavola non è il maggior contributore di sale nella dieta. La maggior parte del sale in alimenti come pane, carne, Sandwich , zuppe e altri alimenti trasformati e confezionati sono i tipi da evitare.
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È una buona idea seguire una dieta ricca di frutta e verdura ricche di potassio, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e una riduzione dei grassi saturi per aiutare a prevenire l'ictus.
L'ipertensione è un importante fattore di rischio per l'ictus ischemico ed emorragico. La pressione sanguigna, in particolare la pressione sanguigna sistolica, aumenta naturalmente con l'età.
Oltre ad adottare abitudini alimentari sane che enfatizzano frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, possono essere prescritti farmaci per abbassare il colesterolo chiamati statine per aiutare a ridurre il rischio di arterie ostruite. Se hai il colesterolo alto, parla con il tuo medico della gestione e del tipo di farmaco che dovresti assumere.
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