7 esercizi che fanno bene alla salute delle ossa

, Jakarta – Dopo aver raggiunto l'età di 20 anni, la densità ossea diminuirà. Quando siamo giovani, le ossa sono ancora in grado di rigenerarsi rapidamente, quindi le ossa sono ancora solide e forti. Con l'età, il vecchio osso non viene immediatamente sostituito con nuovo osso e non cresce più. Di conseguenza, le ossa diventano lentamente più fragili nel tempo. Le ossa diventano deboli, porose e più soggette a fratture.

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Questa condizione non può essere evitata, quindi è meglio prevenire l'osteoporosi fin dalla giovane età. Questo risparmio osseo può essere ottenuto mangiando cibi ricchi di calcio che sono bilanciati con l'esercizio per rafforzare le ossa. Di seguito sono riportate raccomandazioni per gli sport noti per essere in grado di mantenere la salute delle ossa, vale a dire:

  1. Bicicletta

Il ciclismo è uno sport divertente e salutare. Inoltre puoi passeggiare per il quartiere, il ciclismo può rafforzare i muscoli delle gambe. Quando pedali su una bicicletta automatica, usi i muscoli delle gambe, aumentando così la forza delle ossa della coscia anteriore e posteriore e rafforzando le articolazioni del ginocchio.

  1. jogging

Se chiedi quale tipo di esercizio è il più economico, la risposta è fare jogging. Questo sport può essere praticato ovunque senza dover spendere un centesimo. Si può dire che il jogging sia una tendenza del fitness che non verrà erosa dal tempo. Fare jogging almeno quattro ore alla settimana può ridurre il rischio di frattura dell'anca del 41%. Tuttavia, la velocità e l'intensità del jogging devono essere adattate al livello attuale di forma fisica.

  1. Golf

Portare una sacca da golf e far oscillare una mazza da golf può aggiungere molto lavoro alla parte superiore del corpo. Inoltre, inseguire la pallina da golf fino al punto in cui si ferma mette al lavoro anche i fianchi e la colonna vertebrale.

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  1. Danza

Ballare salsa, samba, zumba e tango sono alcuni balli che usano i fianchi. Oltre a far pompare più forte il cuore, la danza può anche costruire le ossa in modo che diventino più forti quando lo fai regolarmente. Si possono provare anche aerobica, kickboxing e simili perché allenano la forza muscolare e ossea attraverso vari movimenti e passaggi.

  1. Escursionismo

Anche camminare in salita o in discesa durante le escursioni può aumentare la densità ossea, specialmente nei fianchi. Oltre ai benefici per la salute, l'escursionismo può alleviare lo stress perché puoi vedere paesaggi meravigliosi e incontrare nuove persone.

  1. Sport con racchetta

Tennis, squash e canottaggio possono aumentare la densità ossea. Ogni volta che fai oscillare la racchetta, il movimento può stressare braccia, polsi e spalle. Correre dietro la palla può anche far lavorare i fianchi e la colonna vertebrale.

  1. Allenamento della forza

Sollevare pesi, utilizzare attrezzature pesanti disponibili in palestra o fare ginnastica sono forme di allenamento della forza o della resistenza. Sopportare il peso dell'attrezzo oltre al proprio peso corporeo, sollecita automaticamente una serie di muscoli e ossa. Cerca di fare esercizio almeno due volte a settimana per stimolare la crescita ossea.

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Questi sono alcuni tipi di esercizi che puoi scegliere per stimolare la crescita ossea, rendendola più densa e più forte. Se avverti dolori articolari, trattali con antidolorifici che puoi acquistare tramite l'app .

Riferimento:
WebMD. Accesso effettuato nel 2019. Esercizio con il peso: 8 allenamenti per ossa forti.
NHS. Accesso 2019. Esercizi per ossa forti.