Come superare il mal di schiena durante le mestruazioni
Jakarta - La donna media sperimenterà dolore e dolore alla vita durante le mestruazioni. Questo accade perché le prostaglandine ormonali aumentano le contrazioni nel rivestimento della parete uterina, in modo che possa decadere completamente. Queste contrazioni comprimeranno i vasi sanguigni e causeranno una riduzione dell'apporto di ossigeno nell'utero, causando dolore.
Le prostaglandine ormonali non solo aumentano le contrazioni della parete uterina, ma anche il dolore che porta al mal di schiena e al dolore mestruale. Nelle donne che hanno livelli ormonali più alti, tenderanno a provare un dolore più doloroso. Oltre al mal di schiena, questi ormoni attiveranno mal di testa, diarrea e vomito.
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Queste cose sono comuni a tutte le donne che hanno alti livelli di prostaglandine ormonali nel corpo. Quindi, come affrontare il dolore mestruale durante le mestruazioni? Fai i seguenti passaggi, sì!
Fai esercizi leggeri
Fare esercizi leggeri è un passo per superare il dolore mestruale. L'esercizio renderà la circolazione sanguigna più agevole. Inoltre, le endorfine nell'ormone verranno prodotte anche come antidolorifici naturali in grado di superare gli effetti collaterali di alti livelli di ormoni prostaglandine.
Oltre a migliorare la circolazione sanguigna, l'esercizio può anche aiutare a lenire i muscoli tesi della vita aumentando l'afflusso di sangue alla zona pelvica. L'esercizio è anche in grado di migliorare gli alti e bassi dell'umore durante le mestruazioni. L'esercizio consigliato è quello di intensità leggera, come jogging, yoga o ginnastica.
Impacco caldo
Quando il mal di schiena è doloroso, prova ad affrontare il dolore mestruale comprimendo l'addome con impacchi caldi per rilassare i muscoli uterini tesi. Il trucco è riempire la bottiglia con acqua calda e avvolgerla con un asciugamano sottile. Quindi attaccare la bottiglia sulla zona dello stomaco. Questo metodo è efficace nell'alleviare il dolore senza causare effetti collaterali.
Inoltre, puoi anche provare a fare una doccia o un bagno caldo. Sciacquare il corpo con acqua tiepida non solo è in grado di ridurre il dolore, ma renderà anche il corpo e la mente più rilassati.
Consumo di camomilla
Da uno studio condotto, questo tipo di tè può aiutare a superare il dolore mestruale che non è innescato dalla malattia. Questo tè contiene un composto chiamato ippurato , che è un composto naturale nel corpo responsabile della lotta contro l'infiammazione. Questo composto può aiutare a ridurre la produzione dell'ormone prostaglandina, quindi è efficace nell'alleviare il dolore mestruale.
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Evita alcuni cibi e bevande
Durante le mestruazioni, un modo per affrontare il dolore mestruale è evitare cibi grassi, cibi ad alto contenuto di zucchero e sale e bevande analcoliche. Un certo numero di questi contenuti può innescare un accumulo di acqua nel corpo che farà crescere lo stomaco e peggiorerà il dolore mestruale che senti.
Oltre ad alcuni di questi cibi e bevande, è necessario evitare anche la caffeina, perché può aggravare i crampi e i dolori muscolari addominali. Ti consigliamo di sostituire il caffè e il tè con bevande calde, come l'acqua allo zenzero o l'acqua calda con limone per ridurre i dolori mestruali e fornire un effetto calmante.
Non dimenticare di mangiare cibi ad alto contenuto di fibre, come frutta e verdura. Sebbene gli alimenti con un alto contenuto di fibre non agiscano sul corpo riducendo il dolore, aiutano il corpo a fornire al corpo le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.
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Oltre a queste cose, devi anche smettere di fumare per alleviare il dolore mestruale che stai vivendo, perché il fumo può limitare l'apporto di ossigeno al bacino. Non dimenticare di gestire bene lo stress in modo che il mal di schiena non peggiori. Se hai fatto diversi passaggi ma il dolore non migliora, parlane immediatamente con il medico sull'applicazione , sì!
