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, Jakarta – Ci sono molte cose che invitano allo stress, come problemi familiari, finanze, lavoro, alle relazioni con i partner. Lo stress è naturale, ma ovviamente non si dovrebbe permettere che si trascini, perché sarete inclini alla depressione e a varie altre malattie gravi. Questo perché quando è stressato, il cuore batte più velocemente, il che provoca un aumento del polso e della respirazione.

Pertanto, è necessario un buon controllo emotivo, in modo da poter affrontare meglio anche lo stress. Un modo in cui puoi provare a controllare le tue emozioni e affrontare lo stress è praticare la respirazione. La ricerca mostra che fare un respiro il più profondo possibile quando sei occupato o sotto stress può renderti più calmo e rilassato.

Benefici degli esercizi di respirazione più pronunciato nelle persone con asma, ipertensione, disturbi d'ansia, ad alcune malattie croniche. Perché? Quando fai un respiro profondo, l'ossigeno che entra nel corpo rallenterà il lavoro del cuore, in modo che anche il flusso sanguigno sia stabile.

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Tuttavia, si scopre che non solo a causa del ruolo dell'ossigeno nel corpo, i nervi che controllano il sistema respiratorio svolgono anche un ruolo nel rendere il corpo più rilassato quando si pratica la respirazione. Uno studio congiunto condotto dall'Università della California e dalla Stanford University School of Medicine ha rivelato che esiste un ruolo per i nervi nella parte del cervello che funziona per regolare il sistema respiratorio, chiamata complesso pre-Botzinger.

Questo nervo si trova alla base del tronco cerebrale, spesso chiamato ponte. La funzione di questo nervo è quella di inviare segnali al ponte responsabile del controllo dello stress, dell'ansia e dell'attenzione. Questa parte è anche ciò che influenza i tuoi cambiamenti emotivi quando ridi ad alta voce, piangi singhiozzando e respira a vuoto.

Esercizi di respirazione per ridurre lo stress

Praticare la respirazione non è difficile, hai solo bisogno di un'atmosfera calma per sentirti più rilassato. Di seguito sono riportati i tipi di esercizi di respirazione che puoi seguire in modo da poterti sentire i benefici degli esercizi di respirazione al massimo:

1. Respirazione addominale

Il primo passo da compiere prima di iniziare a respirare con la pancia è sdraiarsi il più comodamente possibile. Quindi, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Puoi iniziare a inspirare il più profondamente possibile attraverso il naso fino a sentire i polmoni pieni, per circa tre secondi.

Mentre inspiri, senti come il tuo stomaco si restringerà, mentre il tuo petto si sentirà allungato. Quindi, espira lentamente, per circa quattro secondi. Fallo ripetutamente finché non ti senti più calmo.

2.Respirazione dal naso

Prima di iniziare questa pratica di respirazione, dovresti trovare un luogo con un pavimento comodo su cui sederti. Tieni la schiena dritta, ma non appoggiarti al muro. Quindi, copri il naso destro con il pollice destro e inspira lentamente quanto più ossigeno possibile attraverso il naso sinistro.

Quando ti senti abbastanza, copri il naso sinistro con l'anulare destro. Nel frattempo, solleva il pollice che blocca il naso destro ed espira. Fai quanto più spesso possibile finché non ti senti rilassato. Questo non solo riduce lo stress, ma aiuta anche a concentrarsi di più.

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3.Respirazione “quadrata”

Respirazione "quadrata", o conosciuta come samavriti pranayama Questa è la tecnica di respirazione più semplice da eseguire. Il momento migliore per farlo è prima di andare a letto. Non ci vuole molto, ci vogliono solo circa 20 minuti.

Il trucco, prova a sederti il ​​più comodamente possibile sul tuo letto. Incrocia le gambe e raddrizza la schiena. Quindi, prova a inspirare il più profondamente possibile per tre secondi. Tieni ed espira. Fallo ripetutamente, aggiungendo un secondo ogni volta che ripeti il ​​movimento.

Quello era il tipo e il metodo di fare esercizi di respirazione per ridurre lo stress. Sentirai i benefici di questo esercizio di respirazione al massimo se lo pratichi ogni giorno. Bene, se hai problemi relativi alla salute mentale, puoi discutere il problema con uno psichiatra/psicologo esperto sulla domanda. . Attraverso le caratteristiche Chat dal vivo e Chiamata vocale/videoNon è necessario uscire di casa per chiedere a uno psicologo/psichiatra dei problemi di salute mentale. Avanti, Scarica app in questo momento!