Suggerimenti per le flessioni per ridurre efficacemente le braccia
, Giacarta - Sollevamento è un movimento semplice ed efficace del peso corporeo che può aiutare ad aumentare la forza nella parte superiore del corpo e nucleo corpo. Questo esercizio può effettivamente far lavorare i muscoli del torace e dei tricipiti, compresi i muscoli dietro la parte superiore delle braccia.
Non hai bisogno di strumenti aggiuntivi quando sollevamento, quindi si consiglia di fare. Ci sono diverse varianti sollevamento cosa puoi fare per ottenere risultati efficaci. Ecco il comunicato.
Push up varianti per restringere le braccia
Se sei stanco del movimento sollevamento standard, ecco altre opzioni. Uno dei quali è sollevamento Parete. Uno dei plus del fare sollevamento Questo tipo è in grado di ridurre la pressione sulle articolazioni. Come farlo:
Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e stai a un braccio di distanza dal muro.
Appoggia i palmi delle mani sul muro e assicurati che le braccia siano alla larghezza delle spalle.
Inspira mentre pieghi i gomiti e porta lentamente la parte superiore del corpo verso il muro mantenendo i piedi per terra.
Mantieni questa posizione per un secondo o due.
Espira e usa le braccia per riportare lentamente il corpo nella posizione di partenza.
Se ti senti più a tuo agio, puoi candidarti sollevamento questo con una mano alla volta. Non solo restringendo le braccia, puoi anche aumentare la stabilità delle spalle: sollevamento da una posizione seduta. Questo è come:
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Sedersi su una panca con entrambi i palmi rivolti verso il basso, le braccia lungo i fianchi.
I piedi sono posizionati il più comodamente possibile sul pavimento con le ginocchia piegate.
Usando le braccia, premi sui palmi delle mani, in modo che il tuo corpo sia a metà altezza. Fianchi e glutei devono essere sollevati di qualche centimetro dalla superficie della panca per ottenere i massimi risultati
Torna alla posizione di partenza e ripeti
Un'altra variante che puoi applicare per rafforzare i muscoli delle braccia è sollevamento con le ginocchia. Bilanciare il peso sulle ginocchia invece che sui piedi è un'altra modifica che puoi apportare:
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Appoggia i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento in posizione inginocchiata.
Assicurati che le tue mani siano su entrambi i lati delle spalle con le ginocchia il più comode possibile.
Inspira mentre abbassi lentamente i gomiti per portare il petto a terra. Assicurati che i muscoli del core si contraggano.
A metà, assicurati di fermarti prima che il mento tocchi il pavimento e mantieni la posizione per alcuni secondi.
Ripetere il movimento più volte per ottenere i massimi risultati.
Fare sollevamento ogni giorno può essere un allenamento efficace se hai bisogno di una routine di allenamento coerente. Sentirai un aumento della forza della parte superiore del corpo se lo fai sollevamento regolarmente.
Per ottenere i migliori risultati, continua ad aggiungere varietà ai tipi sollevamento ciò che fai. Aumenta la durata e la combinazione delle variazioni per ottenere i massimi risultati. Se sollevamento troppo difficile all'inizio, modifica l'esercizio e combinalo con altre mosse. Assicurati di non bloccare al 100% le braccia per evitare lesioni dovute allo sforzo dei polsi.
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