Prepara queste 6 cose prima di fare sport di corsa
, Jakarta – La corsa è un tipo di esercizio noto per bruciare efficacemente molte calorie. Non solo, anche questo sport è gratuito e può essere praticato ovunque. Sebbene la corsa sia spesso considerata lo sport più semplice, è comunque necessario eseguirla correttamente per evitare lesioni e ottenere i massimi risultati.
L'eccessiva fatica dopo la corsa a volte non è causata da un'eccessiva intensità della corsa, ma da una tecnica di corsa o da una preparazione impropria. Pertanto, ecco una serie di cose che devi preparare prima di eseguire:
1. Preparare le scarpe da corsa
Ci sono ancora molte persone che ignorano questa preparazione e usano scarpe che in realtà non sono progettate per la corsa. In effetti, indossare scarpe da corsa è utile per prevenire lesioni, calli e altri problemi ai piedi.
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2. Crea un programma
La creazione di un programma di esercizi mira a renderti più coerente. Una volta che sei coerente, aumenta il tempo di corsa del 10% ogni settimana. Se inizi a correre per 5 minuti il primo giorno, la settimana successiva dovresti essere in grado di correre per almeno 5,5 minuti.
3. Riscaldamento
È molto importante riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi sport. Il riscaldamento mira ad allungare il corpo, in modo che i muscoli non siano rigidi durante la corsa. I muscoli rigidi sono inclini a sforzare i muscoli e causare lesioni.
4. Scegli percorso
Prima di correre, potresti dover scegliere il percorso che stai per prendere. Assicurati che il percorso che prendi sia vicino a casa, in modo che se si verifica un problema imprevisto non sei ancora lontano da casa.
5. Imposta velocità
Devi anche regolare la velocità di corsa per sentirti a tuo agio. Inizia a correre a un ritmo con cui ti senti a tuo agio. Non iniziare troppo velocemente, perché andare troppo veloce può farti male o diminuire rapidamente la resistenza.
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6. Bevi acqua
La corsa attiverà il sudore. Pertanto, assicurati di idratare il tuo corpo prima di correre per evitare la disidratazione. L'acqua potabile è molto importante, soprattutto se il clima è caldo che può scatenare più sudore. Tuttavia, cerca di non bere prima troppa acqua perché può far gonfiare lo stomaco e metterti a disagio quando corri.
Cose a cui prestare attenzione dopo aver corso
Oltre ai preparativi per la corsa che devi preparare, devi anche prestare attenzione a ciò che devi fare dopo la corsa perché questo non è meno importante. Dopo aver corso, abbassa lentamente la frequenza cardiaca camminando con calma. Evita di sederti subito dopo aver corso, poiché ciò può danneggiare il sistema cardiovascolare.
Il raffreddamento è spesso trascurato per alcune persone dopo l'esercizio. In effetti, è necessario il raffreddamento in modo che i muscoli non si contraggano dopo la corsa. Fai un po' di stretching statico dopo aver corso.
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Queste sono alcune cose che devi preparare prima di correre. Se riscontri problemi di salute dopo la corsa, chiedi immediatamente a un medico attraverso l'applicazione . Ora, solo con smartphone che hai, puoi contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video.
