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, Jakarta - Durante la gravidanza, è molto importante per le future mamme mantenere sempre la propria salute e mangiare cibi sani, soprattutto nelle prime fasi della gravidanza, ovvero il primo trimestre. Il cibo sano e nutrizionalmente equilibrato è molto importante per mantenere la salute della futura madre ed è buono per lo sviluppo del feto nell'utero.

Anche così, non significa che tutti i tipi di cibo dovrebbero essere consumati dalle donne in gravidanza. Esistono diversi tipi di alimentazione che devono essere rispettati durante il primo trimestre di gravidanza. L'assunzione di cibo nutriente durante l'inizio della gravidanza non è solo benefica per le donne incinte, ma può anche aiutare lo sviluppo del feto mentre è nell'utero. Quindi, quali tipi di cibo dovrebbero mangiare le donne incinte nel primo trimestre?

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Cibo per un contenuto salutare

Esistono diversi tipi di nutrienti che le donne incinte devono consumare nel primo trimestre, tra cui:

1. Ricco di contenuto di acido folico

Durante la gravidanza, si consiglia alle future mamme di mangiare molti cibi ricchi di acido folico. Questo tipo di alimentazione può aiutare a ridurre il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro. Si consiglia alle donne in gravidanza di consumarlo regolarmente, a partire dal primo trimestre di gravidanza. Esistono diversi tipi di alimenti che contengono molto acido folico, tra cui fagioli, spinaci, senape, lattuga e broccoli.

Il folato si trova anche in ceci, avocado, guaiave, mais, soia, carote e fragole. Oltre al cibo, le donne in gravidanza possono anche beneficiare di questa sostanza assumendo speciali integratori per la gravidanza che contengono acido folico. Tuttavia, assicurati di parlare con il tuo medico prima di decidere di assumere integratori durante la gravidanza.

2. Fonte di ferro

Oltre all'acido folico, si consiglia alle donne in gravidanza di mangiare molti cibi che contengono ferro. L'assunzione di questi nutrienti può aiutare a prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza. Questa condizione può scatenare una varietà di sintomi tra cui vertigini e affaticamento. Se lasciata deselezionata, l'anemia nelle donne in gravidanza può scatenare complicazioni pericolose. Tipi di alimenti ricchi di ferro, inclusi cereali integrali, fagioli, tofu, fagioli, spinaci, manzo e pollame, nonché uova e frutti di mare.

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3. Alimenti in fibra

Si consiglia inoltre alle donne in gravidanza di aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre. Il consumo di cibi fibrosi non serve solo a mantenere la salute, l'assunzione di questo nutriente può anche aiutare a prevenire la stitichezza o addirittura le emorroidi alle donne incinte. Alcuni tipi di alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura, riso integrale e fagioli. Le madri possono includere questi tipi di alimenti nella dieta quotidiana in modo da mantenere sempre la salute del corpo e del futuro bambino.

4. Aumenta le proteine

Si consiglia inoltre alle donne incinte di mangiare più fonti proteiche, soprattutto nel primo trimestre di gravidanza. L'assunzione di questo nutriente è molto importante per aiutare la formazione dei tessuti corporei della madre e del bambino. Inoltre, il consumo di proteine ​​può anche aiutare a mantenere la resistenza e la salute delle donne in gravidanza. Le proteine ​​possono essere ottenute da diversi tipi di alimenti, come carne magra, uova, pollame e pesce.

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Oltre al cibo, le madri possono anche soddisfare il loro apporto nutritivo assumendo integratori speciali. Tuttavia, assicurati di parlare sempre con il tuo medico prima di assumere integratori. Per essere più sicuro, prova a parlare dei tipi di integratori che sono sicuri per il medico nell'applicazione ! Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!

Riferimento:

Centro per l'infanzia. Accesso al 2020. Ferro nella dieta della gravidanza.

Linea della salute. Accesso al 2020. Il primo trimestre di gravidanza.

WebMD. Accesso al 2020. Acido folico e gravidanza.

Genitori. Accesso al 2020. La tua dieta del primo trimestre.