5 semplici esercizi per alleviare l'artrite
, Jakarta – L'artrite è una malattia che attacca le articolazioni e di solito rende la parte del corpo colpita gonfia e rigida. I due tipi più comuni di artrite, vale a dire l'osteoartrite (OA) e l'artrite reumatoide (RA), causano entrambi dolore al ginocchio. Oltre al ginocchio, altre parti del corpo spesso soggette all'artrite sono le articolazioni delle mani e delle dita. Bene, trattamenti come eseguire i semplici movimenti di seguito possono aiutarti ad alleviare i dolori articolari alle ginocchia e alle mani dovuti all'artrite. Dai, guarda qui.
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Semplici movimenti per il dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio dovuto all'artrite interferisce con le tue attività quotidiane? Prova a fare regolarmente i seguenti semplici movimenti per alleviare, anche allenare, i muscoli del ginocchio rigidi e gonfi.
1. Alzare le gambe
Questo movimento si basa sulla forza dei muscoli della coscia, quindi se eseguito regolarmente può alleviare il dolore al ginocchio. Il motivo è che i muscoli della coscia nella parte anteriore sono direttamente collegati all'articolazione del ginocchio.
Il trucco, sdraiati sulla schiena con la posizione di entrambe le mani accanto al corpo e le gambe dritte con le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Quindi, solleva lentamente una gamba, ma cerca di tenerla dritta, mentre contrai i muscoli addominali. Tieni la gamba sopra per 5 secondi, quindi abbassala lentamente. Ripeti lo stesso movimento su entrambe le gambe alternativamente più volte.
2. Stretching del tendine del ginocchio
Se il movimento precedente si basava sui muscoli anteriori della coscia, ora il contrario. Questo movimento può allungare e rafforzare la parte posteriore dei muscoli della coscia che sono anche direttamente collegati all'articolazione del ginocchio.
Sempre in posizione sdraiata, con entrambe le gambe dritte in avanti. Quindi, piega lentamente una gamba mentre la tiri verso il petto, mantenendo l'altra gamba dritta. Afferrare la parte posteriore della coscia della gamba piegata con entrambe le mani per aiutare a tirare, quindi tenere per 30-60 secondi. Riporta il ginocchio piegato nella sua posizione originale, quindi ripeti lo stesso movimento sull'altra gamba.
3. Allungamento delle gambe
Non molto diverso dal movimento precedente, allungamento delle gambe utile per irrobustire i muscoli della parte anteriore della coscia che, indirettamente, supereranno il dolore al ginocchio.
Il trucco, sedersi sul pavimento con una posizione diritta, entrambe le gambe dritte davanti e entrambe le mani ai lati del corpo. Piega un ginocchio finché i muscoli non si sentono abbastanza tesi. Afferra la parte inferiore delle cosce, quindi mantieni la posizione per 5 secondi e raddrizza nuovamente. Ripeti lo stesso movimento sull'altra gamba almeno 10 volte.
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Semplici movimenti per il dolore alla mano
Nel frattempo, per alleviare l'artrite che si verifica nelle dita o nelle mani, puoi provare i seguenti semplici movimenti:
4. Stringere le mani
Questo movimento è molto semplice e puoi farlo ovunque. Il trucco, inizia allungando le mani e le dita, quindi piega lentamente le dita a pugno. Cerca di tenere i pollici fuori dai pugni. Quindi, riportalo nella sua posizione originale. Ripeti questo movimento per ogni mano 10 volte.
5. Pollice piegato
Usando una mano, afferra la base del pollice dell'altra mano e piegala verso l'alto finché non senti un allungamento. Riporta la punta del pollice nella posizione originale e ripeti.
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Facile no? Se il dolore da artrite non si attenua, dovresti consultare immediatamente un medico per un trattamento medico. Puoi contattare il medico anche tramite l'app . Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata Puoi chiedere consigli sulla salute e raccomandazioni sui farmaci ai medici sempre e ovunque. Avanti, Scarica su App Store e Google Play come amico per aiutarti a prenderti cura della tua salute.
