Suggerimenti per mantenere un peso ideale duraturo
Jakarta – Avere un peso ideale è sicuramente il sogno di molte persone. Il problema è: è possibile per te avere un peso corporeo ideale per tutta la vita? Anche se come mantenere il peso non è facile per alcune persone, ma puoi davvero vivere con un peso corporeo ideale il più a lungo possibile.
Prima di tutto, dopo un tentativo di perdita di peso riuscito, cosa dovresti fare per tenerlo a bada? Perché, la maggior parte dei programmi e dei metodi per la perdita di peso tratta solo la fase iniziale. Bene, dopo che raramente discusso in modo approfondito. Questo è ciò che rende molte persone confuse per mantenere il loro peso ideale. Quindi, non c'è da meravigliarsi se il peso corporeo tornerà ad aumentare dopo un po' di tempo.
Quindi, cosa devi fare per mantenere il tuo peso ideale il più a lungo possibile? Bene, ecco i consigli che puoi fare secondo il libro Miti e fatti – Esercizio e yoga.
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- Il bersaglio deve essere realistico
Quello che devi ricordare, non fare obiettivi che possono gravarti o sono oltre le tue capacità. Quindi, crea obiettivi realistici e in base alle tue capacità di normale essere umano. Innanzitutto, conosci il tuo peso corporeo ideale e quanto peso extra è ancora all'interno dell'area di tolleranza.
Adottando uno stile di vita sano, l'organismo può comunque accumulare una certa quantità di grasso, ma non in modo eccessivo. Bene, anche se non sembri super magra, l'importante è rimanere in salute e almeno la forma del tuo corpo è ancora piacevole alla vista.
- Pratica regolarmente
Come mantenere il peso richiede certamente un'attività fisica regolare. Il motivo è semplice, perché è quasi impossibile ottenere un corpo ideale e un corpo sano in un unico pacchetto senza esercitare regolarmente. Tuttavia, molte persone attraverseranno un ciclo frustrante di cicli di semplice ricerca del corpo ideale durante l'allenamento.
In altre parole, l'eccesso di peso è un motivo per esercitare disperatamente fino a quando il corpo non è ideale. Tuttavia, cosa è successo dopo? La motivazione per mantenere un modello di esercizio è stata persa. Non c'è da stupirsi che dopo che il peso corporeo aumenterà lentamente ed è tutt'altro che ideale.
Bene, se è così, che ti piaccia o no, devi tornare al ciclo iniziale e allenarti duramente per snellire il tuo corpo. Questo frustrante ciclo di cerchi di solito dura da due a tre round. Dopodiché, la maggior parte delle persone si arrenderà e penserà che l'esercizio sia uno sforzo futile e inutile per mantenere il peso.
Allora, qual è la soluzione? È semplice, ma richiede un forte impegno. Devi avere una forte determinazione per rendere l'esercizio fisico una routine per tutta la vita. Come minimo, puoi preparare tre sessioni di allenamento a settimana.
- Avere una dieta sana
Oltre ad essere pigri nell'esercizio, avere abitudini alimentari malsane è anche il colpevole dell'aumento di peso. In generale, nel tentativo di mantenere un peso corporeo ideale, la dieta che devi adottare è una dieta rigorosamente calorica. Se esaminato dalla scienza della nutrizione, 0,5 chilogrammi equivalgono a 3.500 calorie.
Normalmente, gli esseri umani consumano 2.250-3.000 calorie al giorno. Bene, la dieta calorica raccomandata è di circa 1.000-1.700 calorie al giorno. Se lo calcoli, una dieta rigorosa per tre giorni può ridurre solo circa 0,5 chilogrammi di peso corporeo. Prova a immaginare, se devi perdere più di 10 chilogrammi.
Ebbene, perché la vecchia dieta ipocalorica spesso rende le persone "tormentate", quindi non c'è da meravigliarsi che si sforzino per "vendicarsi", mangiando il più possibile quando il loro peso ideale è stato raggiunto. Tuttavia, non ci volle molto perché il peso salisse di nuovo alle stelle. Allora cosa fare?
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Avere una dieta sana, perché in realtà è meglio che fare una dieta ipocalorica (anche se programmata) per molto tempo. Puoi provare ad adottare una dieta sana come abbinamenti alimentari, cibi crudi, e il suo genere. Studia e capisci correttamente da vari tipi di letteratura o chiedi direttamente agli esperti. Quindi, applicalo per la vita.
- Limita l'aumento di peso
Oltre alle tre cose sopra, devi anche sapere quanto peso extra il tuo corpo può tollerare per rimanere in salute. Forse entro 3-5 chilogrammi di peso ideale. Bene, quando raggiunge quel punto critico, aggiungi schemi di esercizio e organizza schemi alimentari più sani fino a quando il peso corporeo diminuisce lentamente e ritorna alla normalità.
Come, interessati a provarlo? Come mantenere un peso corporeo ideale per sempre, in realtà può essere fatto da tutti. Il che richiede sicuramente disciplina e un forte impegno.
Hai domande su come perdere peso? Puoi contattare il medico attraverso l'applicazione per discutere la dieta . Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
