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Jakarta - Lo sapevi, quando invecchi, il tuo sistema immunitario diminuirà, lo sai. Ciò renderà sicuramente le persone anziane (anziani) suscettibili a varie malattie, più lente a riprendersi dall'infezione e facilmente ferite. Tuttavia, in realtà può essere prevenuto davvero, aumentando l'immunità degli anziani.

In realtà, non solo per gli anziani, aumentare l'immunità è importante per tutti, giovani e anziani. Come è noto, l'immunità è molto importante per proteggersi da vari problemi di salute. Il modo per aumentare l'immunità degli anziani in realtà non è molto diverso da quello dei giovani. Tuttavia, ci sono alcuni punti speciali che devono essere considerati e distinti.

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Stile di vita sano: come rafforzare il sistema immunitario degli anziani

Come spiegato in precedenza, è molto importante avere e migliorare l'immunità, soprattutto negli anziani. Bene, ecco alcuni suggerimenti che si possono fare per aumentare l'immunità degli anziani:

• Mangia cibo nutriente equilibrato

Mangiare cibi nutrienti ricchi di vitamine e minerali come frutta e verdura, può aiutare a rafforzare le difese immunitarie. Verdure e frutta sono anche ricchi di fibre che possono prevenire la stitichezza. Una dieta sana e nutrizionalmente equilibrata può anche aiutare a mantenere un peso corporeo ideale e ridurre lo stress. Non dimenticare di soddisfare anche il fabbisogno di liquidi corporei bevendo 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.

• Fare esercizio fisico regolare

L'aumento dell'età non significa che non devi più fare sport e attività fisica, lo sai. Infatti, un regolare esercizio fisico può aiutare a mantenersi in forma e rafforzare le difese immunitarie degli anziani. Fai esercizi leggeri, come camminare per mantenere in salute le cellule cerebrali fornendo molto sangue e ossigeno. Oltre alla piacevole camminata, l'aerobica è anche un'opzione di esercizio per gli anziani.

I tipi di sport che si possono fare sono la ginnastica, i movimenti ripetitivi e gli esercizi di equilibrio, come stare in piedi su una gamba sola e camminare in linea retta 2-3 volte a settimana, negli anziani sani. Nel frattempo, vari esercizi per anziani che possono essere fatti includono esercizi per il cuore, tai-chi, esercizi per l'osteoporosi, esercizi di tera, poco-poco.

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La durata dell'esercizio può essere variata tra 15-60 minuti, almeno 3 volte a settimana, ottimamente 5 volte a settimana, adattata alla capacità fisica dell'anziano. Non dimenticare di riscaldarti prima dell'esercizio e di rinfrescarti dopo e di bere abbastanza acqua prima e dopo l'esercizio, per sostituire i liquidi corporei persi durante l'esercizio.

• Abbastanza sonno

La ricerca mostra che non dormire a sufficienza o dormire di scarsa qualità può abbassare il sistema immunitario, anche nei giovani sani. Quindi, dovresti abituarti a dormire con una durata di 7-8 ore al giorno. Tuttavia, la difficoltà a dormire è spesso uno dei problemi degli anziani. Per ovviare a questo, alcune cose che si possono fare sono:

• Crea una camera da letto confortevole e non posizionare un televisore o dispositivi elettronici.
• Non consumare caffeina nel pomeriggio.
• Non dormire per più di 20 minuti.

Se dopo aver provato questo metodo hai ancora problemi a dormire, dovresti parlare immediatamente con il tuo medico sull'applicazione passato Chiacchierare , o fissare un appuntamento con un medico in ospedale, per ulteriori esami. Quindi, non dimenticare di scaricare l'app, ok?

• Gestire bene lo stress

Sapevi che lo stress può ridurre la risposta immunitaria del corpo? Sì, si ritiene che lo stress inneschi altri problemi, come una cattiva alimentazione e il sonno, che possono entrambi influenzare il sistema immunitario. Pertanto, per quanto possibile, trova modi per gestire e ridurre lo stress, come chiacchierare, scherzare e giocare con i nipoti o la famiglia.

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• Smettere di fumare

Non è un segreto che il fumo sia dannoso per il corpo. Il fumo può indebolire la risposta immunitaria, rendere una persona più suscettibile alle infezioni e causare infiammazioni polmonari. Se questa cattiva abitudine persiste, può rendere il corpo vulnerabile a polmonite, cancro ai polmoni e altre malattie. Quindi, dovresti smettere di fumare ed evitare il fumo di sigaretta d'ora in poi.

• Resta sociale

Essere soli e sentirsi soli può essere dannoso per la salute. Se ti senti solo, le persone anziane hanno maggiori probabilità di sviluppare demenza o depressione. La ricerca ha scoperto che le persone sole hanno livelli più elevati di ormoni dello stress, che portano a infiammazioni o gonfiori, che sono collegati all'artrite e al diabete. Quindi, restate amici e socializzate con i vecchi amici.

*questo articolo è stato pubblicato su SKATA