Buoni cibi e bevande da consumare prima di dormire
, Jakarta - Un buon sonno è molto importante per la salute generale. Il sonno può ripristinare l'energia che è stata drenata tutto il giorno, può anche prevenire lo stress e alcune malattie croniche. Lancio da linea della salute, Il sonno può mantenere il cervello sano e rafforzare il sistema immunitario.
In generale, si consiglia agli adulti di dormire 7-9 ore ogni notte. Se ultimamente hai avuto difficoltà a dormire bene la notte, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la qualità del sonno. Uno di questi è mangiare cibi e bevande sani.
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Buoni cibi e bevande da consumare prima di dormire
I cibi e le bevande di seguito possono farti dormire più profondamente. Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare questi cibi e bevande subito prima di andare a letto. Devi ancora fare una pausa per mangiare una o due ore prima di andare a letto. Per quanto sia sano qualsiasi cibo che mangi, non ti consigliamo di andare a letto subito, perché mangiare prima di andare a letto può effettivamente appesantire la digestione e aumentare la glicemia.
Ecco cibi e bevande salutari che possono favorire il sonno:
1. Mandorle
Le mandorle sono un tipo di frutta a guscio che ha molti benefici per la salute. Le mandorle contengono fosforo, riboflavina e manganese che si ritiene siano in grado di prevenire malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. I grassi insaturi, le fibre e gli antiossidanti presenti nelle mandorle sono anche in grado di mantenere sana la digestione e proteggere le cellule dall'infiammazione.
Le mandorle sono anche la migliore fonte dell'ormone melatonina. Come è noto, la melatonina è in grado di regolare l'orologio interno e segnalare al corpo di prepararsi per andare a letto. Non a caso, questo tipo di cibo è molto efficace per migliorare la qualità del sonno.
2. Camomilla
La camomilla è un tè abbastanza popolare. Questo tè è famoso per il suo contenuto di flavoni. I flavoni sono una classe di antiossidanti che riducono l'infiammazione che scatena malattie croniche, come il cancro e le malattie cardiache. Non solo, questa tisana può anche rafforzare il sistema immunitario, ridurre l'ansia e la depressione e migliorare la salute della pelle.
L'apigenina, un tipo di antiossidante contenuto nella camomilla, agisce legandosi a determinati recettori nel cervello che possono aumentare la sonnolenza e ridurre l'insonnia. Bere camomilla prima di andare a letto vale sicuramente la pena provare se vuoi migliorare la qualità del tuo sonno.
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3. Kiwi
Il kiwi è un frutto a basso contenuto calorico e molto nutriente. Un frutto può contenere 42 calorie e un gran numero di sostanze nutritive, come vitamina C, acido folico, potassio e vari altri minerali. Mangiare kiwi può giovare alla salute dell'apparato digerente, ridurre l'infiammazione e abbassare il colesterolo. Questo effetto è dovuto all'elevata quantità di fibre e carotenoidi antiossidanti disponibili nel kiwi. La serotonina e gli antiossidanti contenuti nel kiwi sono in grado di migliorare la qualità del sonno.
4. Pesce grasso
I pesci grassi, come salmone, tonno, trota e sgombro, sono ottime fonti di vitamina D. Oltre alla vitamina D, i pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani, in particolare di acidi grassi eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). EPA e DPA sono noti per ridurre l'infiammazione. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono proteggere dalle malattie cardiache e promuovere la salute del cervello.
La combinazione di acidi grassi omega-3 e vitamina D nel pesce grasso ha anche il potenziale per migliorare la qualità del sonno. Perché, queste due sostanze hanno dimostrato di aumentare la produzione di serotonina.
5. Noci
Le noci forniscono più di 19 vitamine e minerali. Alcuni di questi sono magnesio, fosforo, manganese e rame. Le noci sono anche un tipo di noce che contiene acidi grassi omega-3 e acido linoleico ed è una buona fonte di melatonina. Come spiegato in precedenza, gli acidi grassi omega 3 e la melatonina possono migliorare la qualità del sonno.
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Questi sono alcuni alimenti che possono farti dormire sonni tranquilli. Se hai ancora problemi a dormire, è meglio parlare con il tuo medico tramite l'app per scoprire la causa e come risolverla. Puoi contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video.
