6 tipi di esercizi per facilitare il travaglio
Jakarta - Durante la gravidanza, il baricentro si sposterà e la postura e la coordinazione del corpo cambieranno. Lo stesso vale per i muscoli del corpo. Saranno molto più solidi, mentre alcuni si allenteranno o si indeboliranno. Per supportare il processo di nascita, oltre a rafforzare e rilassare i muscoli del corpo, si consiglia alle madri di praticare diversi sport. Ecco gli esercizi per avviare il travaglio:
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1. Camminare
Camminare è uno sport per lanciare il primo travaglio. Questo sport non richiede alcuna preparazione, ma è in grado di mantenere l'equilibrio corporeo quando ci si avvicina all'HPL. Da uno studio condotto, le donne in gravidanza che si esercitano regolarmente hanno una durata del travaglio più breve rispetto a quelle che non si esercitano. Non solo, il dolore provato non era troppo forte.
Per ottenere i benefici, le madri possono camminare per 30 minuti ogni giorno. È meglio farlo al mattino, al sole. Se fatto regolarmente, camminare può aiutare l'area pelvica a muoversi più liberamente e aiutare la gravità del bambino a scendere verso il bacino. Camminare prima del parto aiuta anche la madre a ottenere le contrazioni.
2. Seduto su una palla da ginnastica
Il prossimo esercizio per avviare il travaglio è sedersi su una palla da ginnastica. Fatelo con la posizione delle mani con il bacino leggermente in avanti. Questo unico sport può incoraggiare l'apertura dei muscoli pelvici e fornire spazio per la discesa del bambino nell'area, come una delle preparazioni per il travaglio. Se vuoi farlo, assicurati che la palla sia abbastanza alta e completamente gonfia, in modo che i fianchi siano più alti delle ginocchia.
3. Yoga
Lo yoga è uno sport per lanciare il prossimo travaglio. Per le donne incinte, lo yoga può essere praticato sedendosi a gambe incrociate, che mira a spingere l'utero in avanti e ad aprire più ampiamente il canale del parto. Nel praticarlo, la madre deve concentrarsi sul controllo del proprio respiro. Quando fai un respiro profondo, il diaframma e il pavimento pelvico si allungheranno da soli. Un altro vantaggio dello yoga è aumentare la resistenza fisica e ridurre la durata del travaglio.
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4. Squadra delle Profondità
Questo esercizio è utile per rilassare e allungare i muscoli del pavimento pelvico, nonché per allungare il perineo, che è il muscolo, la pelle e il tessuto tra i genitali e l'ano. Questo viene fatto stando in piedi e posizionando i piedi più larghi dei fianchi. Quindi, accovacciati o accovacciati lentamente con entrambe le braccia distese davanti al petto.
5. Rocce pelviche
Questo sport può far rilassare il bacino e flettere la parte bassa della schiena. Il trucco è riposare su mani e ginocchia su un tappetino da yoga. Espira e muovi la schiena mentre avvicini la testa al mento. Quindi, inspira e inarca lentamente la schiena verso il basso, quindi guarda in alto. Questa posizione può alleviare il disagio e ridurre il dolore nella zona lombare.
6. Posizione della farfalla
Il colpo di farfalla è utile per aprire di più il bacino, oltre a rendere più flessibile la parte bassa della schiena. Fallo in posizione seduta eretta e unisci i piedi. Quindi, solleva le gambe su e giù finché non senti un allungamento. Questo movimento è anche utile per rendere le articolazioni più flessibili, oltre ad aumentare il flusso sanguigno alla parte inferiore del corpo, il che faciliterà il processo di consegna.
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Questo è un esercizio per avviare una consegna normale. Se la madre ha problemi a farlo, discutere i problemi riscontrati con il medico nell'applicazione , sì.
