Per evitare la sindrome CTS, segui questi semplici suggerimenti
Jakarta – Se svolgi un lavoro o hai un hobby che comporta molti movimenti delle mani, dovresti stare attento. Sintomi come formicolio o intorpidimento delle dita possono indicare sindrome del tunnel carpale (CTS).
La sindrome CTS è causata dalla pressione sul nervo mediano. Quando il nervo mediano passa attraverso il polso, passa attraverso uno stretto passaggio, che è il tunnel carpale fatto di ossa e legamenti. Quando il polso è gonfio, il tunnel viene pizzicato e pizzicato il nervo mediano causando disturbi fisici.
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Non esiste un modo sicuro per prevenire la sindrome CTS. La buona notizia è che ci sono molte altre cose che puoi fare per proteggerti e prevenire il peggioramento dei sintomi della sindrome CTS. Tra gli altri ci sono:
Presta attenzione alla forza della mano
Nello svolgere le attività quotidiane, spesso siamo abituati a fare le cose in un certo modo senza pensare al rischio del pericolo. Potresti aver usato più forza del necessario per portare a termine un lavoro. Ad esempio, tenendo lo strumento troppo pesante o premendo tastiera del computer computer troppo rumoroso. Quindi, d'ora in poi, dovresti prestare attenzione alla forza della mano ed evitare un'attività fisica faticosa che innesca la tensione muscolare della mano.
Una breve pausa
Si consiglia vivamente di fare delle pause dal lavoro per piegare o allungare le braccia, almeno 10-15 minuti ogni ora. L'obiettivo è rilassare i muscoli e i nervi della mano, soprattutto per i lavoratori con attrezzature pesanti che richiedono molta forza dalle mani.
Fare stretching regolarmente
Quando fai una pausa dalle attività, prova ad allungare regolarmente le braccia. Un esempio di semplice allungamento è quello di fare un pugno, quindi far scorrere le dita verso l'alto finché non sono dritte. Ripeti il processo 5-10 volte. Puoi anche fare un pugno, quindi aprirlo e allungarlo tra le dita. Allungati più che puoi. Questo tratto dovrebbe essere fatto 5-10 volte.
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Neutralizza il polso
È meglio evitare di piegare il polso verso l'alto o verso il basso. Il polso in posizione diritta e neutra è utile per alleviare la pressione del nervo mediano. Indossare un tutore per il polso durante il sonno aiuta anche a ridurre la pressione. Oltre a dormire, indossare tutori per il polso durante le attività è utile anche per prevenire i sintomi della sindrome CTS. .
Cambia posizione della mano
Cerca di evitare gli stessi movimenti della mano più e più volte. Ad esempio, se hai un compito che svolgi sempre con la mano destra, dai la possibilità alla mano sinistra di farlo.
Attenzione alla postura
Una postura scorretta fa sì che il corpo ruoti le spalle in avanti. Questa posizione innesca una reazione a catena che accorcia i muscoli del collo e delle spalle, causando dolore ai nervi del collo. Se lavori davanti a un computer, dovresti regolare la posizione tastiera del computer in modo che i polsi non debbano piegarsi durante la digitazione. Tieni i gomiti di lato durante la digitazione.
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Bene, questi sono alcuni suggerimenti che puoi fare per prevenire l'insorgenza della sindrome CTS. Se sospetti di avere i sintomi della sindrome CTS, non esitare a parlare con il tuo medico . Usa le funzioni Contatta il dottore cosa c'è nell'app? per contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Andiamo sbrigati Scarica applicazione su App Store o Google Play!
