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Ciao c, Jakarta - Durante l'esercizio, la maggior parte delle persone si concentra solo sulla parte superiore del corpo e non presta attenzione alle gambe. Di solito sono pigri per allenare le gambe, perché i movimenti che devono essere fatti sono generalmente molto difficili e causano effetti che a volte rendono loro difficile camminare. Dopotutto, prima gara di corpo Consentono inoltre ai partecipanti di indossare pantaloni lunghi, in modo che non sentano il bisogno perché non saranno visti da molte persone.

Infatti, i muscoli delle gambe hanno la maggior quantità di muscoli rispetto ai muscoli di altre parti del corpo. I piedi sono anche una parte del corpo che sostiene tutto il corpo, quindi l'esercizio fisico regolare avrà sicuramente un effetto sulle tue prestazioni quotidiane. Allenando i muscoli delle gambe, renderai le tue ginocchia più pronte, aumenterai la velocità, particolarmente richiesta dagli atleti e costruirai la forza del corpo.

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Inoltre, non è necessario utilizzare gli strumenti disponibili presso il centro fitness, come un bilanciere o un paio di manubri. Infatti, semplici esercizi di base senza attrezzi in ferro sono in grado di allenare anche i muscoli delle gambe, purché eseguiti correttamente e si concentrino sul volume della durata dell'esercizio e non solo sulle ripetizioni. Bene, ecco dei semplici movimenti per allenare la forza muscolare delle gambe e che possono essere eseguiti ovunque tu sia.

Movimento per allenare i muscoli delle gambe

Di seguito sono riportati sei esercizi che devi eseguire in ordine. Puoi fare tante ripetizioni di una mossa per 30 secondi, riposarti per 30 secondi, quindi passare al passaggio successivo. Dopo aver terminato l'ultimo esercizio, ricomincia dal primo passaggio. Fai tre o quattro ripetizioni per un totale di 18-24 minuti.

1. Squat Jump

Allarga i piedi alla larghezza dei fianchi e accovacciati finché le cosce non sono vicine al pavimento, quindi salta più in alto che puoi. Consenti alle ginocchia di piegarsi a 45 gradi, fai una pausa nello squat per un secondo, quindi salta di nuovo.

2. Stacco da terra a gamba singola a piedi dritti Reach

Allarga i piedi alla larghezza delle anche e poi fai un passo in avanti, trasformando il corpo in un movimento di aeroplano. Spingi indietro la gamba destra e lascia che la schiena venga in avanti finché non è parallela al pavimento. Dopodiché, fallo dall'altra parte.

3. affondo laterale

Stai in piedi con le gambe divaricate, quindi piega il ginocchio sinistro ma tieni la gamba destra dritta. Metti le mani su entrambi i lati della vita e fallo sull'altro lato.

4. Salto della scatola delle forbici

Questa posizione richiede una scatola per dispositivi di assistenza. Il movimento è anche abbastanza leggero, devi solo stare con un piede sulla scatola, quindi cambiare posizione rapidamente. Pausa di un secondo per ogni cambio di gamba.

5. Sollevamento dell'anca a gamba singola

Sdraiati a faccia in giù, quindi porta le braccia lungo i fianchi. Fai piegare il ginocchio della gamba sinistra mentre la gamba destra è dritta. Solleva la gamba destra finché non è in linea con la coscia sinistra, quindi spingi i fianchi verso l'alto in modo da sollevare la parte bassa della schiena. Metti in pausa e torna alla posizione di partenza.

6. Affondo a caduta alternata

Mettiti in piedi sopra la scatola, quindi abbassa la gamba sinistra e piegala mentre anche la gamba destra si piega sulla scatola. Spingi la gamba sinistra verso l'alto finché il piede non è in posizione eretta. Metti in pausa e fallo sull'altra gamba.

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Interessato a provare le mosse facili sopra? Puoi fare questa semplice mossa ovunque. Che si tratti di soggiorno, camera d'albergo o giardino. Tutto può finché il movimento viene eseguito in sequenza e viene concesso un intervallo prima di ricominciare il movimento.

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