Preparativi da eseguire prima della corsa mattutina
, Jakarta – Ci sono molte ragioni per cui correre al mattino è fantastico. Oltre a far sentire il corpo più fresco e felice per iniziare la giornata, la corsa mattutina può anche dare tempo alla contemplazione, per pensare con più lucidità e fare progetti prima di fare attività.
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Tuttavia, prima di correre al mattino, è importante conoscere i preparativi che devono essere fatti in modo da poter ottenere i benefici ottimali dall'esercizio.
1. Dormi a sufficienza
È importante riposare adeguatamente prima di allenarsi al mattino. Un riposo adeguato può fornire l'energia necessaria per una corsa mattutina. Pertanto, il corpo diventa più rinfrescato anziché stanco. Quindi, prova a dormire per 7-8 ore prima di correre al mattino.
Se hai problemi a dormire la notte, Associazione americana del sonno consigliare i seguenti modi:
- Evita di bere caffeina o alcol tre ore prima di andare a letto.
- Non fare un pisolino.
- Fai una routine notturna che possa renderti più rilassato, come un bagno caldo, la meditazione o l'ascolto di musica rilassante.
- Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera.
- Smetti di guardare la TV, leggere o giocare gadget un'ora prima di andare a letto.
2. Prepara in anticipo gli abiti sportivi
Prima della corsa mattutina, è una buona idea controllare il tempo la sera prima, in modo da poter preparare i vestiti e l'attrezzatura appropriati per la corsa mattutina successiva. Inoltre, questo metodo ti aiuta anche a risparmiare tempo per prepararti per una corsa mattutina.
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3.Riscaldamento
I tuoi muscoli tendono ad essere più rigidi dopo il risveglio, perché non li muovi da molto tempo. Quindi, per ridurre il rischio di lesioni, assicurati di riscaldarti prima della corsa mattutina.
4. Trova un amico che corre
Sebbene ci siano alcune persone che preferiscono allenarsi da sole, avere un amico con cui fare jogging mattutino può renderti più entusiasta e impedirti di saltare il tuo programma di allenamento. Per quanto possibile, trova un amico a cui piaccia fare jogging e che abbia il tuo stesso livello di forma fisica.
Il motivo è che correre al mattino con un amico lento può impedirti di correre in modo ottimale. D'altra parte, avere un jogging mattutino molto veloce potrebbe frustrarti. È importante ricordare che l'esercizio è un processo, quindi non ci si aspetta che tu lo faccia perfettamente la prima volta che inizi.
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5. Colazione intelligente
Non va bene correre al mattino a stomaco vuoto. Dopo una lunga notte di sonno, il tuo corpo è in uno stato di digiuno e ha poca energia da usare. Se esci di casa per una corsa mattutina senza mangiare nulla, molto probabilmente ti sentirai debole e avrai la nausea.
Quindi, 1-2 ore prima della corsa mattutina, prenditi un minuto per fare una colazione veloce, come frutta o un pezzo di pane tostato con burro di arachidi. Fare la colazione giusta può farti evitare la voglia di mangiare molto e il rischio di ammalarti.
6. Mantieni il tuo corpo idratato
Oltre alla colazione, è importante mantenersi idratati sia prima che durante la corsa mattutina. Questo perché dopo una notte di sonno di 7-8 ore, il corpo sperimenterà una lieve disidratazione. Anche se non vuoi correre con lo stomaco acquoso, bere 6-8 tazze pochi minuti prima della corsa mattutina non ti causerà alcun disagio.
Inoltre, è necessario portare anche una bevanda sportiva ricca di elettroliti da bere lungo il percorso di corsa. La regola generale è bere 3-6 once fluide per ogni miglio che corri.
Bene, questa è la preparazione per una corsa mattutina che devi fare per ottenere il massimo beneficio. Puoi anche chiedere al tuo medico consigli per esercizi sicuri tramite l'app . Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata , puoi chiedere qualsiasi cosa sulla salute al medico. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso.
