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, Jakarta – Hai mai visto persone che si allenano semplicemente saltando su e giù molte volte su una scatola? In realtà, che tipo di sport fai?

Non sorprenderti se vedi persone che fanno questo movimento o semplicemente saltano o fanno squat. Questi movimenti di esercizio sono noti come esercizi pliometrici. In termini semplici, l'allenamento pliometrico è un tipo di esercizio che richiede a una persona di saltare attivamente.

Questo sport può essere praticato con o senza attrezzi. Alcuni movimenti sportivi inclusi nel tipo pliometrico sono saltare su una scatola o scatola, saltare la corda o fare squat mentre si tiene la palla. Puoi anche provare a fare altre mosse che consistono principalmente nel saltare.

Fare regolarmente questo tipo di esercizio rafforzerà indirettamente i muscoli delle gambe, perché il movimento del salto fa riposare il corpo sulla forza delle gambe. Inoltre, i salti ripetuti possono anche aumentare il riflesso di stiramento nelle gambe e rendere i piedi più agili.

Benefici di fare regolarmente esercizi pliometrici

Oltre ad essere utili per l'agilità e la forza muscolare delle gambe, gli esercizi pliometrici sono utili anche per la salute generale del corpo, in particolare cardiovascolare. Perché questo tipo di esercizio può essere inserito anche come opzione di esercizio cardio. Fare questo tipo di esercizio tende anche a bruciare più calorie.

L'esercizio pliometrico può bruciare fino a 10 volte in un solo minuto. Cioè, questo tipo di esercizio può essere in grado di bruciare più calorie rispetto ad altri tipi di esercizio. Tuttavia, non dovresti essere troppo invadente ed eccessivo nel fare questo sport. Questo esercizio include esercizi ad alta intensità, quindi è molto rischioso causare lesioni.

Questo sport non è raccomandato per le persone che in precedenza si erano esercitate raramente. Perché i muscoli del corpo, in particolare le gambe, possono essere scioccati perché ricevono molta pressione dagli esercizi pliometrici. Per evitare infortuni e ottenere il massimo da questo sport, presta attenzione ai seguenti suggerimenti:

1. Inizia sempre con un riscaldamento

Per evitare lesioni dovute all'allenamento pliometrico, inizia sempre il tuo allenamento riscaldandoti per almeno 5 minuti. Lo scopo del riscaldamento è quello di preparare il corpo, compresi i muscoli, prima di svolgere attività fisiche come quelle sportive.

2. La migliore attrezzatura sportiva

È sempre una buona idea scegliere e utilizzare la migliore attrezzatura sportiva. Oltre a prevenire lesioni, un'attrezzatura sportiva appropriata ti farà sentire più a tuo agio in modo da poter massimizzare il tuo esercizio.

Oltre all'abbigliamento e alle scarpe sportive, dovrebbero essere adattati anche gli ausili per l'allenamento pliometrico. Per fare questo esercizio scegli una superficie non troppo dura, ma abbastanza resistente da sopportare il peso del salto. Ad esempio, pavimenti in legno, pavimenti in palestra o su una passerella in cemento.

3. Luogo di atterraggio sicuro

Per non ferirsi, assicurati sempre che il punto di atterraggio sia abbastanza sicuro per entrambi i piedi. Fai anche attenzione a un buon atterraggio in modo che i tuoi piedi non facciano male. Evitare di calpestare troppo forte quando si tocca la superficie o il suolo. Cerca di tenere prima le dita dei piedi che toccano il suolo, poi i talloni.

Per quelli di voi che praticano spesso sport, compresa la pliometria, assicuratevi di non forzare voi stessi. Invece di essere in buona salute, l'esercizio troppo duro può effettivamente innescare problemi indesiderati. Oltre all'esercizio, completalo con il consumo di vitamine e integratori per mantenere la forma fisica. È più facile acquistare vitamine e prodotti per la salute nell'app . Con il servizio di consegna, l'ordine verrà consegnato a casa tua entro un'ora. Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!

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