7 consigli per superare l'affaticamento degli occhi quando si lavora da casa
, Jakarta – Dopo che il governo provinciale DKI Jakarta ha imposto la Fase II del PSBB, la maggior parte degli impiegati ha ripreso a svolgere le proprie funzioni lavoro da casa (WFH). Alcuni lavoratori possono sentirsi più rilassati quando WFH, ma non pochi che devono effettivamente guardare lo schermo del computer più a lungo perché non c'è un limite definito all'orario di lavoro a casa. Questo è ciò che rende i lavoratori vulnerabili all'affaticamento degli occhi a causa del fatto che fissano lo schermo di un computer troppo a lungo.
Nel mondo medico, questa condizione è meglio conosciuta come sindrome da visione artificiale o sindrome da visione artificiale. secondo Associazione Optometrica Americana , la sindrome da visione artificiale si presenta come un insieme di sintomi correlati all'occhio e alla vista, come mal di testa, visione offuscata, secchezza oculare e dolore al collo e alle spalle. Se ti viene richiesto di fissare lo schermo a lungo durante la WFH, ecco una serie di suggerimenti che puoi provare a trattare o prevenire la sindrome da visione artificiale.
Leggi anche: 6 modi per evitare di essere pigri quando si lavora da casa
Suggerimenti per superare gli occhi affaticati quando si lavora da casa
In realtà, il modo più efficace per affrontare l'affaticamento degli occhi o gli occhi stanchi dal fissare lo schermo di un computer è ridurre queste attività. Tuttavia, se non hai altra scelta che passare otto ore davanti al computer ogni giorno, ci sono diverse azioni che puoi intraprendere per riposare gli occhi e ridurre l'impatto negativo degli schermi, come le seguenti:
1. Mantieni una buona postura
Molte persone non sono consapevoli che la postura del corpo e gli occhi sono correlati. Infatti, mantenere la corretta posizione seduta durante il lavoro può effettivamente prevenire l'affaticamento degli occhi. Quando sei seduto al tuo laptop o computer, assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e che i tuoi polsi siano leggermente più alti della tastiera. Anche gli schermi di laptop o computer devono essere posizionati appena sotto la linea di vista degli occhi.
Guardare in basso aiuta ad abbassare le palpebre ed elimina la possibilità di essere esposti al vento, soprattutto quando si lavora in un locale climatizzato. Devi anche assicurarti di sederti in posizione eretta mentre lavori. Questo perché piegarsi può causare tensione muscolare alla schiena e alle spalle, limitando così il flusso sanguigno agli occhi.
2. Regola l'illuminazione della stanza
Anche l'illuminazione della stanza svolge un ruolo importante nella prevenzione dell'affaticamento degli occhi. Quando è troppo luminoso o troppo fioco, può causare un aumento dell'affaticamento degli occhi e mal di testa. Anche lo schermo del laptop o del computer dovrebbe essere sufficientemente luminoso, in modo da non dover strizzare gli occhi, ma nemmeno troppo luminoso.
3. Aumenta la dimensione del carattere
Se ti ritrovi a strizzare gli occhi per cercare di leggere il testo sullo schermo di un computer, dovrai aumentare la dimensione del carattere. Questo può ridurre lo stress sugli occhi e prevenire lo sforzo. Se hai bilancio Inoltre, l'altro modo migliore è cambiare le dimensioni dello schermo del tuo laptop o computer in uno più grande.
Leggi anche: Previeni il burnout quando WFH con questi 6 modi
4. Lampeggiamento frequente
Sbattere le palpebre è generalmente considerato un atto non intenzionale. Tuttavia, quando ti viene richiesto di fissare lo schermo di un computer tutto il giorno, dovresti fare uno sforzo consapevole per sbattere le palpebre più spesso. Come mai? Devi sapere che sbattere le palpebre può mantenere gli occhi umidi. I lampeggi di solito si verificano circa 15 volte al minuto. Tuttavia, lanciando da Molto bene salute, i lampeggi si verificano solo da cinque a sette volte al minuto quando si utilizzano computer e altri dispositivi di visualizzazione digitale.
5. Fai pause frequenti
Anche se c'è un sacco di lavoro accumulato, devi comunque prenderti del tempo per riposare gli occhi per un po'. Durante il riposo, non dimenticare di bere un bicchiere d'acqua per idratare il corpo che è automaticamente in grado di idratare la condizione degli occhi.
6. Blocca la luce blu
La luce blu è ovunque, anche al sole. Ma gli schermi dei computer e dei telefoni cellulari contengono concentrazioni maggiori, rendendoli difficili da filtrare per l'occhio. L'esposizione prolungata alla luce blu può causare stanchezza agli occhi, mal di testa e può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno. Per evitare ciò, puoi applicare un filtro per la luce blu allo schermo del laptop o utilizzare gli occhiali.
7. Crea una zona franca tecnologica
Potrebbe anche essere necessario creare una zona priva di tecnologia in alcune aree della casa, come la camera da letto o il bagno. Se passi tutto il giorno a lavorare al computer e a navigare sui social media fino a quando non ti addormenti, può effettivamente peggiorare le condizioni degli occhi. Dopo aver completato le attività lavorative, dovresti evitare di usare i telefoni cellulari, guardare la televisione e giocare gadget Altro. Prova a trascorrere del tempo di qualità con la tua famiglia o gli hobby che hai.
Leggi anche: Madri che lavorano, fatelo per essere produttive durante WFH
Se avverti un affaticamento degli occhi che non migliora, contatta un oftalmologo tramite l'app . Non c'è bisogno di preoccuparsi di andare in ospedale, attraverso solo tu puoi chattare con il dottore sempre e ovunque tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video .
