Le donne incinte vogliono bere il caffè? Fai attenzione a queste 3 cose importanti
, Jakarta – Bere una tazza di caffè al mattino è un'abitudine per molte persone. Oltre a fornire energia, il caffè può aumentare l'entusiasmo per le attività durante la giornata. Se sei una persona abituata a bere caffè ogni giorno, potresti trovare difficile abbandonare l'abitudine durante la gravidanza.
Tuttavia, puoi bere caffè durante la gravidanza? La risposta è che le madri possono ancora bere caffè durante la gravidanza, purché prima presti attenzione alle seguenti cose importanti.
1. Limita la quantità di caffè che bevi
Se vuoi bere caffè durante la gravidanza, assicurati di limitarne la quantità. Secondo l'ultima guida di Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi (ACOG) e altri esperti, si consiglia alle donne in gravidanza di non consumare più di 200 milligrammi di caffeina al giorno. Questa quantità equivale a due tazze di caffè solubile o una tazza di caffè filtrato.
Il motivo è che consumare più di 200 milligrammi di caffeina ogni giorno durante la gravidanza aumenta il rischio della madre di dare alla luce un bambino con un basso peso alla nascita. I bambini nati con basso peso alla nascita hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute quando crescono. È stato anche dimostrato che bere grandi quantità di caffeina durante la gravidanza aumenta il rischio di aborto spontaneo, ma il rischio è basso.
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2. Limita le altre bevande contenenti caffeina
Non solo caffè, le mamme devono limitare anche le altre bevande contenenti caffeina. La caffeina non si trova solo nel caffè, ma anche in altre bevande, come tè, cioccolato, bevande energetiche e cola.
Una tazza di tè contiene 75 milligrammi di caffeina. Una lattina di cola contiene 40 milligrammi di caffeina, mentre 1 lattina di bevanda energetica (250 millilitri) contiene fino a 80 milligrammi di caffeina. Una barretta di cioccolato fondente (50 milligrammi) contiene meno di 25 milligrammi, mentre una barretta di cioccolato al latte contiene meno di 10 milligrammi.
Bene, assicurati di limitare la quantità di caffeina assunta da queste bevande a non più di 200 milligrammi al giorno.
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3.Fai attenzione quando compri il caffè al bar
Fai attenzione quando vuoi comprare o bere caffè in un bar, perché il tuo bar preferito molto probabilmente servirà caffè con una caffeina molto più forte di quello che fai a casa.
Il contenuto di caffeina dell'espresso e dei caffè a base di caffè espresso, come cappuccini e latte macchiati, possono contenere quantità diverse di caffeina, a seconda dell'individuo. presa .
Uno studio ha scoperto che i livelli di caffeina possono variare da 50 milligrammi per espresso in un punto vendita, fino a 300 milligrammi per espresso in un altro. Il caffè decaffeinato di un bar può contenere fino a 15 milligrammi di caffeina.
Suggerimenti per limitare il caffè durante la gravidanza
Quindi, sebbene si possa ancora bere caffè durante la gravidanza, le donne incinte devono limitarlo per la salute del bambino nell'utero. Ecco alcuni modi in cui puoi provare a ridurre le bevande contenenti caffeina:
- Ridurre i livelli di caffeina nel caffè
Prova a scoprire cosa rende la madre dipendente dal bere caffè. Se non puoi rinunciare all'abitudine di bere caffè perché ti piace il gusto del caffè, puoi ridurre il contenuto di caffeina nel tuo caffè passando dal caffè filtro al caffè istantaneo perché ha un contenuto di caffeina inferiore.
Puoi rendere il tuo caffè meno forte usando mezzo cucchiaino di caffè per tazza. Anche il caffè decaffeinato è un'opzione buona e sicura e ha quasi lo stesso sapore del caffè normale.
- Ottieni energia in un altro modo
Se non puoi rinunciare all'abitudine di bere caffè perché ti piace la sferzata di energia che la bevanda può fornire, puoi passare ad altri modi per ottenere energia in modo più sano.
Ad esempio, fare uno spuntino con carboidrati complessi e proteine (come formaggio, cracker, frutta secca e noci), fare esercizio fisico regolarmente (una passeggiata di 10 minuti può aumentare i livelli di energia) e dormire a sufficienza.
- Riduci gradualmente
Ridurre il bere caffè dalle solite 6 tazzine al giorno a niente, forse farà il fisico della mamma shock e può causare affaticamento irritabile , e mal di testa. Quindi, se vuoi ridurre il consumo di caffè, dovresti farlo gradualmente.
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Ecco a cosa devi prestare attenzione se vuoi bere caffè durante la gravidanza. Se la madre vuole chiedere ulteriori informazioni su quali abitudini devono essere evitate durante la gravidanza, basta contattare il medico attraverso l'applicazione . Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata , i medici possono fornire un'adeguata consulenza sanitaria. Avanti, Scarica proprio adesso.
