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, Jakarta – “Svegliati, continuerò…” Quali attività svolgi di solito dopo esserti svegliato? Fai subito una doccia? Giocare a WL? O dormire di nuovo? Anche la frase "riunire vite" viene spesso pronunciata da molte persone come risposta a questa domanda. La maggior parte delle persone di solito non riacquista la piena coscienza dopo il risveglio. Questo li fa barcollare quando vogliono fare altre attività dopo il risveglio. Il modo migliore per "raccogliere vite" è riscaldarsi. Il riscaldamento può anche eliminare il resto della sonnolenza e dei dolori muscolari, lo sai.

Dopo essersi svegliati da un lungo sonno notturno, il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per diventare pienamente consapevoli. Inoltre, dormire a lungo nella stessa posizione durante la notte può rendere i muscoli di alcune parti del corpo rigidi e tesi al risveglio. Pertanto, lo stretching dopo il risveglio è molto importante da fare. Oltre a ristabilire la consapevolezza e rilassare i muscoli del corpo, lo stretching può anche eliminare la sonnolenza residua e renderti più eccitato al mattino. Non ci vuole molto, impiega circa 10-15 minuti per eseguire i seguenti movimenti di stretching:

1. Allunga le mani

Magari senza rendertene conto fai spesso anche tu questo movimento appena sveglio. Questo è collegare le dita di entrambe le mani e sollevarle direttamente sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto. Puoi eseguire questo movimento in posizione seduta sul letto o in piedi. Tieni premuto per 10 secondi.

2. Rilassa i muscoli del collo e delle spalle

Hai mai avuto dolore al collo dal "cuscino sbagliato"? Addormentarsi con la posizione della testa sbagliata può causare tensione nei muscoli del collo, così che il collo fino alla zona delle spalle si sente dolorante e persino dolorante. Lo stretching è il modo più efficace per rilassare i muscoli del collo rigido. Puoi piegare il collo rivolto verso il basso, a sinistra, a destra e in alto, quindi eseguire un movimento circolare. Nel frattempo, per rilassare i muscoli delle spalle, ruota le spalle indietro, in avanti, quindi solleva di nuovo le spalle su e giù. Esegui ogni movimento tre volte.

3. Movimento Torsioni spinali

A volte l'area della schiena, in particolare la parte bassa della schiena, può sentirsi dolorante dopo il risveglio. Per superare questo, puoi fare delle mosse torsione spinale. Il trucco è sdraiarsi di lato a sinistra, piegare il ginocchio della gamba destra di lato, quindi girare il corpo nella direzione opposta e tenere premuto per 30 secondi. Quando fai questo movimento, dovresti estendere entrambe le mani di lato. Dopo, fai anche il movimento torsione spinale A destra.

4. Allunga le cosce

Puoi fare questo allungamento della coscia sdraiati sul letto. Il trucco è sdraiarsi di fronte a sinistra, quindi piegare la gamba destra all'indietro, tenere la posizione per 30 secondi mentre si sentono i muscoli della coscia allungarsi. Quindi esegui lo stesso movimento con il corpo disteso rivolto a destra.

5. Allunga le gambe

Questo movimento può essere eseguito anche stando sdraiati sul letto. Sdraiati sulla schiena, quindi solleva una gamba verso l'alto, in modo che formi un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi passa a sollevare l'altra gamba verso l'alto.

Prendi l'abitudine di fare i semplici tratti sopra prima di iniziare a fare altre attività. Se senti dolore muscolare in alcune parti del tuo corpo dopo il risveglio e non va via, parlane subito con il medico.

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