goodinseattle.com

, Jakarta – Se hai intenzione di metterti a dieta, ma non l'hai ancora fatto, il mese di Ramadan potrebbe essere il momento giusto per riprovare a realizzare il piano. Il digiuno è noto per essere utile per la perdita di peso. Non mangiare e bere per più di 12 ore ti farà sicuramente perdere peso.

Tuttavia, devi anche conoscere i modi per eseguire un digiuno sano in modo che possa essere efficace nel perdere peso. Il motivo è che molte persone aumentano di peso durante il digiuno. Quindi, in modo che tu possa apparire al meglio quando arriva Hari Raya, considera prima come perdere peso mentre digiuni qui.

1. Aumentare il consumo di fibre e proteine ​​a Suhoor e Iftar

Durante il sahur e l'iftar, assicurati di mangiare più cibi che contengono fibre e proteine ​​rispetto ai cibi ipercalorici. Questo perché i cibi ricchi di fibre verranno assorbiti e digeriti dal corpo in un tempo più lungo, quindi non avrai fame facilmente e potrai sopportare il digiuno per tutto il giorno.

Gli alimenti ricchi di fibre e proteine ​​aiutano anche a sopprimere l'appetito, quindi quando è il momento di interrompere il digiuno, non impazzire e mangiare troppo.

Leggi anche: 4 cibi sani che ti fanno saziare velocemente

2. Limitare cibi e bevande zuccherati

Hai ancora bisogno di assunzione di zucchero quando interrompi il digiuno per ripristinare l'energia. Questo perché il digiuno di una dozzina di ore può far diminuire i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo, quindi devi ripristinarlo mangiando cibi o bevande dolci. Ma ricorda, limita l'assunzione di zucchero che consumi. Mangiare troppi cibi o bevande zuccherati verrà effettivamente immagazzinato come grasso dal corpo e quindi rovinerà la tua dieta.

Quindi, dovresti scegliere cibi con carboidrati complessi per aumentare l'energia dopo il digiuno, come frutta, verdura e riso integrale.

3. Evita di mangiare cibi fritti

Dopo aver trattenuto la fame tutto il giorno, i cibi fritti sono uno degli alimenti che sembrano essere tentati da mangiare quando si interrompe il digiuno. Fai attenzione, mangiare cibi fritti ricchi di grassi cattivi (grassi saturi) nel mese di digiuno può farti ingrassare.

Quindi, dovresti evitare cibi fritti e altri cibi grassi in modo da poter perdere peso durante il digiuno. Per soddisfare le esigenze nutrizionali durante il digiuno, sostituire i grassi saturi con grassi insaturi che sono migliori per la salute. Questo perché i grassi insaturi non aumentano i livelli di colesterolo nel corpo. Puoi ottenere grassi insaturi da avocado, pesce e noci.

Leggi anche: Cibi fritti durante il digiuno, perché dovrebbe essere limitato?

4. Non mangiare troppo quando Iftar

Anche se non mangi e bevi tutto il giorno, non significa che puoi "vendicarti" quando rompi il digiuno. Mangiare troppo può aumentare drasticamente lo zucchero. In effetti, il corpo non produce molta insulina quando digiuni. Lo zucchero in eccesso verrà convertito in grasso nel corpo.

Quindi, devi ancora conservare la porzione di cibo all'alba e all'iftar. Per non essere tentato di mangiare troppo, prova a mangiare con una mente più piccola. Inoltre, puoi anche avere suhoor o iftar con cibi che possono farti saziare rapidamente, come la zuppa.

5. Continua ad allenarti

Il digiuno non dovrebbe essere usato come una scusa per essere pigri. Continuando ad allenarti regolarmente, puoi effettivamente perdere peso in modo efficace durante il digiuno.

Di solito, il corpo produce glucosio o zucchero come prima fonte di energia che viene elaborata per produrre energia. Tuttavia, quando digiuni e non assumi zucchero per una dozzina di ore, il corpo cercherà altre fonti di energia, vale a dire le riserve di grasso. Quindi, l'esercizio durante il digiuno può innescare la combustione di più grasso nel tuo corpo.

Leggi anche: Perdi peso durante il digiuno, prova questi 5 sport

Questi sono alcuni modi per perdere peso durante il digiuno. Seguendo questi metodi, è garantito che riuscirai a ridurre il tuo peso. Se vuoi consigli su una dieta sana o hai domande sull'alimentazione, usa l'app . Puoi contattare il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.