Come gestire il colesterolo alto per le persone con diabete
, Jakarta - Una persona con diabete è soggetta ad altre malattie, una delle quali è il colesterolo alto. È noto che l'accumulo di zucchero nel sangue può innescare la crescita del colesterolo. Pertanto, è molto importante prestare attenzione alle abitudini quotidiane per mantenere la salute personale. Ecco alcuni modi che si possono fare per gestire questa malattia!
Prevenzione del colesterolo alto in caso di diabete
Il diabete di tipo 2 è molto probabilmente correlato a livelli di colesterolo malsani. È noto che chi ha il diabete corre il rischio di sviluppare problemi di colesterolo, anche se ha fatto molta attenzione al glucosio nel sangue. Questi disturbi del colesterolo possono aumentare il rischio di aterosclerosi e altri problemi cardiovascolari che possono essere pericolosi.
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Se hai il diabete, assicurati di apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita mirando a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, devi anche mantenere stabili i livelli di colesterolo perché può aumentare il rischio di problemi cardiaci quando hai il diabete. Bene, per evitare il colesterolo alto, fai quanto segue:
1. Consumare più fibre
La fibra è un contenuto di riempimento e inoltre non aggiunge calorie perché il corpo non può assorbirlo. Questo è molto buono per perdere peso, specialmente in qualcuno che ha il diabete. Alcune fibre presenti negli alimenti, come noci e mele, possono abbassare il colesterolo cattivo e mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue.
La regola più semplice per assumere molte fibre a ogni pasto è assicurarsi che metà del piatto sia composta da verdure non amidacee, come asparagi o rape. Le verdure sono ricche di fibre e fitonutrienti che possono aiutare a proteggere la salute generale del corpo. La quantità giornaliera di fibre che può prevenire il colesterolo alto è di 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi per gli uomini.
2. Aumenta il consumo di grassi buoni
Il grasso è un nutriente importante per la produzione di energia e ormoni, l'assorbimento delle vitamine e la crescita e lo sviluppo del corpo. Si stima che il fabbisogno di ogni persona sia del 20% -35% delle sue calorie deve provenire dai grassi. Tuttavia, dovresti evitare i grassi saturi perché contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo LDL. È meglio consumare grassi monoinsaturi, come olio d'oliva, noci e semi perché possono abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
Un altro tipo di grasso buono per il corpo è il grasso polinsaturo che si trova nei pesci grassi, come il salmone e il merluzzo. Altre opzioni alimentari che possono contenere questo grasso sono i semi di lino e le noci. Tutti questi alimenti sono ricchi di acidi grassi omega-3 che sono molto buoni per ridurre i livelli complessivi di colesterolo e trigliceridi nel sangue.
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3. Perdere peso
Se sei in sovrappeso o obeso, una riduzione del 5%-10% può avere un effetto positivo sul diabete e sui livelli di colesterolo precedentemente alti. Questo può aiutare il corpo ad abbassare la glicemia, la pressione sanguigna e aumentare i lipidi nel sangue. D'altra parte, anche il consumo di droga può essere ridotto. La pianificazione dei pasti giornalieri è molto efficace per la perdita di peso e l'esercizio regolare.
4. Rompere le cattive abitudini
Se hai molte cattive abitudini, una delle quali è il fumo, prova a fermarle. Il fumo è associato a livelli di colesterolo più elevati e forma il tipo ossidato di colesterolo cattivo, che aumenta il rischio di aterosclerosi. Quando è stato interrotto per un mese, i livelli di LDL hanno continuato a diminuire e tutto è tornato alla normalità dopo 90 giorni. Pertanto, fermati subito!
Queste sono alcune cose che devono essere considerate per evitare il colesterolo alto quando si soffre di diabete. Assicurati di seguire tutte queste abitudini ogni giorno per il bene della tua salute. Non lasciare che il disturbo che si verifica diventi più grave e che la malattia esistente sia sempre più difficile da trattare. La cosa sicura è infondere sincerità in te stesso se vuoi davvero guarire.
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