5 modi efficaci per sbarazzarsi della sonnolenza sul lavoro

, Jakarta – Le lunghe ore di lavoro spesso fanno sentire le persone annoiate e assonnate. Soprattutto per i lavoratori che hanno un programma fitto di appuntamenti con brevi periodi di riposo. Quindi, in modo che la sonnolenza sul lavoro non riduca la tua produttività, diamo un'occhiata ad alcuni dei modi efficaci per sbarazzarti della sonnolenza sul lavoro di seguito!

1. Muoviti

Oltre a rendere il corpo sempre in forma, il movimento è uno dei modi più potenti per liberarsi dalla sonnolenza sul lavoro. Quando ti senti assonnato, prova ad alzarti dalla sedia e cammina per qualche minuto nell'area dell'ufficio.

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Camminare può far accelerare il cuore per pompare più sangue ricco di ossigeno nei vasi sanguigni, nel cervello e nei muscoli. L'apporto di ossigeno può rendere il cervello attivo e vigile, in modo che indirettamente la sonnolenza scompaia.

2. Fai un pisolino di potere

pisolino di potere o fare un breve pisolino può essere un modo efficace per sbarazzarsi della sonnolenza durante l'orario di lavoro. Questo può rendere il corpo rilassato e rinfrescato rapidamente. Puoi farlo in posizione seduta o sdraiata se c'è uno spazio che lo consente.

Durata pisolino di potere l'ideale è per 15-20 minuti. Se sono meno di 15 minuti, il corpo non si sentirà fresco e la sonnolenza sarà ancora appollaiata. D'altra parte, se sono più di 20 minuti, sarai ancora più letargico e assonnato.

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3. Tecniche di respirazione

Non meno efficaci nell'espellere la sonnolenza, le tecniche di respirazione possono aiutare ad aumentare i livelli di ossigeno nel corpo, rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno. Tutti questi benefici possono far aumentare l'energia del corpo e far scomparire la sonnolenza.

Il modo per farlo è:

  • Siediti dritto su una sedia, quindi concentrati sulla respirazione attraverso la pancia.

  • Metti la mano destra sullo stomaco, appena sotto le costole. Quindi metti la mano sinistra sul petto.

  • Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi lascia che lo stomaco spinga la mano destra. Cerca di non muovere il petto. Quindi espira attraverso le labbra socchiuse.

  • Ripeti questi passaggi 10 volte.

4. Mangia spuntini sani

Invece di caffè e cibi dolci, gli snack sani sono la scelta migliore da mangiare quando ti senti assonnato. La caffeina contenuta nel caffè può infatti eliminare la sonnolenza, ma il suo effetto in realtà fa diminuire la qualità del sonno. Nel frattempo, lo zucchero nei cibi dolci può effettivamente stancare rapidamente il corpo.

Pertanto, dovresti abituarti a mangiare spuntini sani quando sei assonnato al lavoro, piuttosto che cercare caffè o snack dolci. Alcuni esempi di snack salutari consigliati sono:

  • Yogurt. Può essere combinato con noci.

  • Piccole carote con salsa di formaggio a basso contenuto di grassi.

  • Biscotti Di Grano.

  • Frutti ricchi di vitamina C come arance, ananas, kiwi e papaia.

  • Cioccolato fondente, senza dolcificanti aggiunti.

  • Tè verde, senza zuccheri aggiunti.

Alcuni di questi snack sono solo un riferimento. Ci sono molte varianti di altri snack salutari che puoi provare. Se hai bisogno di consigli su snack salutari, puoi parlare con un nutrizionista sull'app passato Chiacchierata o Chiamata vocale/video . Andiamo sbrigati Scarica l'applicazione!

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5. Migliora la qualità del sonno

A volte è normale avere sonno al lavoro. Tuttavia, se lo provi troppo spesso, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nei tuoi schemi e nella qualità del sonno. Puoi iniziare limitando le attività notturne ed evitando le attività con dispositivi come cellulari o laptop e dormendo almeno 7 ore ogni notte.

Anche lo schema del sonno e della veglia è importante da notare. Cerca invece di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora. Questo mira a far sì che il corpo abbia un orologio biologico regolare, quindi la possibilità di avere sonno durante il giorno è minima.

Riferimento:
WebMD. Accesso 2019. 12 suggerimenti per evitare la sonnolenza diurna.
Salute quotidiana. Estratto nel 2019. Modi per smettere di sentirsi assonnato al lavoro e a casa.
Molto bene salute. Recuperato 2019.10 Suggerimenti per rimanere sveglio quando ti senti troppo assonnato.