goodinseattle.com

Jakarta – Il cuore sano o no dipende molto dallo stile di vita che vivi. Non giocare con le malattie cardiache, perché l'attacco è molto mortale, lo sai. Puoi iniziare a mantenere la salute del cuore eliminando i fattori di rischio. A partire da ipertensione, obesità, colesterolo alto, fumo, fino allo stare seduti troppo a lungo. Oltre a questi fattori di rischio, applichi anche uno stile di vita sano. È semplice, purché tu sia disposto a impegnarti a viverlo. Curioso? Ecco tre modi infallibili per mantenere la salute del cuore.

1. Esercizio di routine

Per quelli di voi che si candidano stile di vita sedentario, vale la pena ripensarci. Il motivo è che essere fisicamente inattivi è il capofila di una serie di varie malattie cardiache. Vale il contrario, l'esercizio diligente può rendere il cuore più sano riducendo il rischio di malattie cardiache. Quando ti muovi durante l'esercizio, il tuo cuore pompa più sangue pompando il movimento più velocemente. Puoi sentirlo attraverso l'aumento della frequenza cardiaca. Questo aumento della frequenza cardiaca fornisce ossigeno e altri nutrienti essenziali ai muscoli in movimento.

Secondo alcuni studi, chi è fisicamente attivo, ad esempio le persone che vivono in montagna, i problemi cardiovascolari come la CHD (Coronary Heart Disease) sono quasi inesistenti. Bene, esercitandoti regolarmente, la tua salute e la tua forma fisica miglioreranno. Non si ferma qui, il risultato finale è che aumenta anche la qualità della vita.

Allora, che tipo di esercizio è buono per mantenere la salute del cuore? Gli esperti dicono che i tipi di esercizi aerobici come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono molto buoni per la salute del cuore. Perché un esercizio del genere è un esempio dell'attività di utilizzo dell'ossigeno nel cuore in un tempo relativamente lungo.

È diverso dallo sprint di 100 o 200 metri che non usa l'ossigeno o il cosiddetto anaerobico. Perché lo sprint richiede al corridore di trattenere il respiro fino a quando non completa la distanza.

2. Gestire bene lo stress

Lo stress non è solo legato alla salute mentale o psicologica, lo sai . Questo problema psichiatrico è incluso come un fattore di rischio non fisico per l'insorgenza di malattie cardiache. Sfortunatamente, non è facile definire qualcuno che soffre di stress. Tuttavia, secondo l'esperto, se è controllata da ansia, tensione, irrequietezza, fino a quando la mente è piena, può essere utilizzata come punto di riferimento.

Di solito le persone colpite dallo stress si lamentano di malessere, mal di testa, palpitazioni, dolore toracico, insonnia o bruciore di stomaco. Tuttavia, questi sintomi non compaiono contemporaneamente. Bene, generalmente la mancanza di sonno, il lavoro troppo lungo e l'ascolto di troppe informazioni sono le principali fonti di stress. Allora, cosa ha a che fare lo stress con il cuore?

Quando lo stress acuto persiste, il cuore batte più velocemente, rendendo una persona più suscettibile ai ritmi cardiaci irregolari. Se lo stress peggiora, come reazione aumenta anche la pressione sanguigna. Ebbene, se questa situazione dura a lungo, può danneggiare le arterie coronarie e anche il cuore stesso.

3. Assunzione di cibo nutriente

Forse hai sentito il termine dall'Occidente: Tu sei quello che mangi. In effetti, ciò che mangi rappresenterà davvero chi sei veramente. In questo caso ovviamente la salute del corpo. Mantenere la salute del cuore non funziona solo attraverso l'esercizio e la gestione dello stress, devi anche mangiare cibi salutari per il cuore.

Ad esempio, mangiare cibi a basso contenuto di colesterolo può tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Inoltre, ci sono anche alcuni alimenti che gli esperti dicono fanno bene al cuore, come la farina d'avena. Questo alimento è ricco di fibre betaglucano che è utile per abbassare il colesterolo cattivo nel corpo.

Oltre alla farina d'avena, c'è anche il salmone che è ricco di omega 3. Molti studi dicono che l'omega-3 è molto buono per mantenere la salute del cuore. Non dimenticare le verdure verdi che sono ricche di vitamine e antiossidanti che sono utili per produrre tossine nel corpo.

Bene, se vuoi saperne di più su come mantenere un cuore sano, puoi contattare il medico attraverso l'applicazione per discutere la questione . Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.