Fare una dieta a base di carboidrati, ci sono effetti collaterali?
Jakarta - I carboidrati sono spesso considerati il "nemico" da alcune persone che stanno cercando di perdere peso. Ecco perché le diete a base di carboidrati sono diventate popolari e si sono ramificate, come paleo, Dukan, Atkins e spiaggia del sud . Tuttavia, ci sono effetti collaterali nel seguire una dieta a base di carboidrati?
In effetti, ogni metodo di dieta ha un rischio di effetti collaterali. Soprattutto se è fatto non secondo le regole ed eccessivo. Anche le diete a base di carboidrati comportano il rischio di effetti collaterali. Dato che i carboidrati sono uno dei nutrienti importanti per supportare le funzioni del corpo.
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Vari rischi di effetti collaterali di una dieta a base di carboidrati
Il principio utilizzato dalla dieta a base di carboidrati per perdere peso è ridurre l'assunzione di carboidrati dal cibo. Ad esempio, riso, pasta, pane, cereali, compresi frutta e verdura che contengono carboidrati. La dieta stabilita è solitamente ricca di proteine e grassi.
Per alcune persone che sono abituate a mangiare riso o altre fonti di carboidrati, questa dieta è sicuramente difficile da fare. Perché i carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. Se l'assunzione di carboidrati viene improvvisamente drasticamente ridotta, si verificheranno vari effetti collaterali, come affaticamento, mal di testa, alitosi, stanchezza, stitichezza o diarrea.
Non solo, se fatta a lungo termine, una dieta a base di carboidrati fa sì che il corpo manchi di vitamine e minerali, perdita ossea, disturbi digestivi e varie malattie croniche. Una dieta a base di carboidrati non dovrebbe essere eseguita anche dalle donne in gravidanza, perché si teme che possa danneggiare il feto.
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Per quanto riguarda l'efficacia della perdita di peso, una dieta a base di carboidrati può essere efficace nel primo anno, rispetto a una dieta povera di grassi. Tuttavia, dopo un anno, la perdita di peso di entrambi i tipi di diete è praticamente la stessa. Poiché la maggior parte degli studi sulle diete a base di carboidrati dura meno di un anno, non è ancora chiaro se queste diete siano sicure a lungo termine.
Anche così, gli esperti ritengono che la sostituzione delle calorie dai carboidrati ai grassi e alle proteine animali in grandi quantità possa aumentare il rischio di varie malattie. Inoltre, l'assunzione elevata di proteine non è raccomandata anche per le persone con malattie renali.
Suggerimenti per fare una dieta a base di carboidrati
Esistono diverse regole nel sottoporsi a una dieta a base di carboidrati per ridurre al minimo il rischio di effetti collaterali indesiderati, ovvero:
- Invece di limitare i carboidrati, dovresti ridurre gli alimenti zuccherati, come caramelle, cioccolato, biscotti, torte e bibite con aggiunta di zucchero. Perché cibi e bevande ricchi di zucchero possono causare aumento di peso e aumentare il rischio di carie.
- Mantieni il consumo di carboidrati intorno a 0-30 grammi della porzione totale del pasto. Dare un apporto aggiuntivo di proteine e grassi buoni come olio d'oliva e avocado, per soddisfare il fabbisogno energetico.
- Bevi tanta acqua.
- Mangia fonti più sane di carboidrati, come cereali integrali, patate, spaghetti shirataki, verdure, frutta, noci e latticini a basso contenuto di grassi. La fibra contenuta in questi alimenti può aiutare a mantenere sana la digestione e a mantenerti sazio più a lungo.
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La cosa più importante da ricordare è che il fabbisogno calorico ed energetico di ogni persona può variare a seconda del sesso, dell'età, delle attività quotidiane e delle condizioni di salute.
Se vuoi seguire una dieta a base di carboidrati, dovresti Scarica applicazione consultare un nutrizionista, per vedere se questa dieta è adatta o meno a te.
