Giocare spesso a Futsal di notte, questo è il suo impatto sulla salute
, Jakarta – In questa epoca sempre più frenetica, a volte qualcuno non vuole fare esercizio, ma sembra che non ci sia più tempo. Alla fine la serata è stata utilizzata anche per l'attività fisica e uno degli sport più richiesti è stato il futsal. Perché oltre ad essere salutare, il futsal è anche divertente da fare, soprattutto se fatto con gli amici.
È solo che devi stare attento se giochi a futsal di notte, perché c'è la possibilità che abbia un impatto sulla tua salute. Giocare a futsal può essere più produttivo per la temperatura corporea più alta. Per la maggior parte delle persone, la temperatura corporea aumenta tra le 14:00 e la notte. Durante questo periodo di tempo, i muscoli sono più flessibili, lo sforzo percepito è basso, i tempi di reazione sono più veloci, la forza è al massimo, la frequenza cardiaca è a riposo e la pressione sanguigna è bassa. Secondo gli esperti, questo è un buon momento per fare esercizio.
Nel frattempo, di notte, la temperatura corporea inizia a raffreddarsi e la frequenza cardiaca non è ottimale. Per questo motivo, il pomeriggio o la sera è il momento giusto per il futsal. Tuttavia, sarebbe ancora meglio se fatto al mattino, quando i livelli di testosterone negli uomini sono al loro apice.
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Futsal di notte provoca insonnia
Per alcune persone, l'esercizio prima di andare a letto può causare insonnia o disturbi del sonno. Dovresti evitare problemi di sonno legati allo sport o al futsal di notte. Anche così, puoi comunque fare esercizi da leggeri a moderati. Bene, devi sapere che il futsal è uno sport troppo pesante.
Prima di iniziare ad allenarti, dai al tuo corpo abbastanza tempo per le sessioni di riscaldamento e defaticamento. Prenditi almeno tre o cinque minuti alla fine dell'allenamento per muoverti a un ritmo molto più lento.
L'esercizio leggero o lento offre al cuore maggiori opportunità di regolare la frequenza, la respirazione e i livelli ormonali. Non perderti anche gli esercizi di stretching post-allenamento. Lo stretching rilassa i muscoli, migliora la circolazione e aiuta il corpo a rilassarsi di più per dormire.
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Determinare il ritmo circadiano
Le prestazioni sportive possono variare in base al tempo dell'esercizio. La maggior parte è causata dal ritmo circadiano del corpo che è controllato dagli ormoni nel corpo. I ritmi circadiani determinano modelli fisici e comportamentali come il sonno, l'umore, il metabolismo e la temperatura corporea.
Per la maggior parte delle persone, la funzione polmonare è migliore nel pomeriggio. Tuttavia, poiché il ritmo circadiano di ogni persona è diverso, l'esercizio notturno è in realtà un bene per una minoranza di persone.
Determina quale è adatto al corpo
Infatti, la taglia di sano o malsano, adatto e non adatto, tutto dipende dalla resistenza del proprio corpo e dal momento giusto per fare esercizio. Ad esempio, i gufi raggiungono il loro picco di attività ed energia di notte e più lentamente al mattino. Questo può anche essere una considerazione per te. Tuttavia, ricorda ancora che più importante del tempo di esercizio è lo sport stesso.
Per conoscere la tua condizione fisica, puoi chiedere e verificare la tua salute con il medico attraverso l'applicazione . Forse riceverai un test fisico per determinare le tue prestazioni sportive durante la notte. Da lì, puoi anche sapere quando è il momento giusto per esercitare per il tuo corpo.
Per scoprire in che modo il futsal influisce sul sonno e sulle prestazioni fisiche, prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario di sport, cibo e sonno. Registra il tempo in cui ti sei allenato, il tipo di esercizio che hai fatto, l'intensità e la durata.
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Quindi, nota se ti addormenti facilmente dopo l'esercizio, se dormi a sufficienza e ti svegli energico o debole. Raccogliendo dati, puoi modificare le tue abitudini per migliorare l'esercizio o il sonno.
