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, Jakarta – Quelli di voi che spesso si siedono troppo a lungo o portano spesso uno zaino pesante probabilmente avranno avuto mal di schiena. Sebbene non sia un grave problema di salute, il mal di schiena ti mette a disagio nello svolgere varie attività. Bene, invece di prendere antidolorifici, prova a fare i seguenti movimenti che sono efficaci nell'eliminare il mal di schiena.

Durante questo periodo, molte persone pensano che il mal di schiena scomparirà con molto riposo. Ma in realtà, semplicemente muovendosi molto e facendo esercizi leggeri, il mal di schiena può guarire rapidamente. Yoga e Pilates sono due tipi di esercizi noti per essere utili per il mal di schiena. Bene, puoi provare a fare alcuni di questi movimenti di yoga e pilates per sbarazzarti del mal di schiena:

1. Mezzo affondo

Allungamento o lo stretching ha dimostrato di avere gli stessi benefici dello yoga nel ridurre il mal di schiena. Uno dei movimenti di stretching consigliati è metà affondi . Modo di fare metà affondi abbastanza facile, stare con il piede sinistro in avanti, quindi piegare il ginocchio della gamba sinistra per formare 90 gradi. Raddrizza la gamba destra dietro di te in punta di piedi. Quindi ruota lentamente i fianchi verso destra finché non senti un allungamento nei muscoli addominali. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi alterna ruotando i fianchi sul lato opposto.

2. Posa del bambino

Questo movimento yoga non è solo comodo da fare, ma può anche aiutare a ridurre il mal di schiena. Il trucco è sedersi a gambe incrociate sui talloni, quindi piegare il corpo in avanti finché il viso non tocca il pavimento. Raddrizza le braccia davanti a te e mantieni questa posizione per 30-60 secondi.

3. Squat del corpo

Se questo è in realtà un movimento che viene spesso utilizzato nelle lezioni di allenamento con i pesi. Tuttavia, perché una delle cause del mal di schiena è spesso stare seduti o in piedi con una postura sbagliata. Così squat del corpo considerato in grado di ripristinare la corretta postura e aumentare la forza del corpo. Modo di fare squat del corpo è il primo a stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi piega entrambe le ginocchia il più in basso possibile con la posizione dei glutei come se volessi sederti, mentre entrambe le braccia sono raddrizzate in avanti. Mantieni la posizione per alcuni conteggi, quindi torna in posizione eretta. Ripetere 10-15 volte.

4. Inclinazione pelvica

Uno studio canadese ha scoperto che un lieve mal di schiena può essere gestito facendo esercizi di Pilates per quattro ore e mezza a settimana. Pilates è utile per rafforzare i muscoli centrali che supportano la colonna vertebrale e aumentare la flessibilità del corpo in modo che il corpo possa muoversi facilmente senza dolore. Un movimento Pilates che può aiutare a ridurre il mal di schiena è inclinazione pelvica . Il trucco, sdraiati sulla schiena sul pavimento con entrambe le ginocchia piegate verso l'alto e entrambe le mani poste accanto al corpo. Mentre espiri, solleva lentamente i fianchi (nello yoga, questa posizione si chiama ). posa del ponte ). Tieni i glutei e la colonna vertebrale non troppo lontani dal pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti questo movimento da cinque a dieci volte.

Fai questi quattro movimenti regolarmente fino a quando il dolore alla schiena scompare. (Leggi anche: Dolore corporeo spesso? Forse devi fare movimenti speciali). Per evitare che il mal di schiena ritorni, dovresti evitare di portare oggetti pesanti sulla schiena. Esercitati regolarmente anche per aumentare la flessibilità dei muscoli della schiena. Se la tua schiena è ferita o il dolore non scompare, parla subito con il tuo medico tramite l'app . Chiama il dottore chiedere consigli sulla salute tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play per la tua salute.