4 tipi di cibo che fanno bene al nuoto
, Jakarta - L'esercizio non dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto. Allo stesso modo quando si nuota. Raccomandiamo che prima del nuoto o di altri sport, mangi spuntini o altri spuntini.
Prima di riscaldarsi per i nuotatori, è una buona idea mangiare un po'. E dopo il nuoto? Hai anche bisogno di mangiare dopo per sostituire l'energia spesa quando ti muovi nell'acqua. Cose da notare per fare il bagno dopo aver mangiato almeno un'ora e il tipo di cibo selezionato. Ecco i tipi di alimenti che sono buoni da mangiare durante il nuoto:
1. Pasta e Riso
Non ci sono restrizioni sul mangiare prima di nuotare. Tuttavia, è meglio mangiare una piccola quantità di cibi a base di carboidrati prima di nuotare. Alcuni cibi "pesanti" consigliati sono la pasta o il riso in piccole porzioni.
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2. Banana
Le banane possono anche essere una scelta di menu prima di nuotare, perché possono essere una buona fonte di potassio. Inoltre, le banane possono anche essere una buona fonte di zucchero naturale per aumentare l'energia del corpo. Il potassio nelle banane può anche aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare nel tuo corpo.
3. Pesce
Le proteine del pesce sono ottime consumate prima di nuotare perché sono facilmente digeribili e facilmente assorbibili dall'organismo. Il contenuto di acidi grassi omega-3 nel pesce può anche aiutare a ridurre il colesterolo, aumentare la flessibilità delle arterie e delle vene e rafforzare il muscolo cardiaco.
4. Uova
Il prossimo alimento che è anche ricco di proteine sono le uova. Questi alimenti contengono anche aminoacidi che sono benefici per i muscoli e i benefici delle proteine in essi contenuti sono più benefici delle fonti proteiche di altri alimenti.
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Non dimenticare di bere
Dopo aver nuotato, non dimenticare di bere. Anche se ti alleni in acqua, hai comunque bisogno di acqua o liquidi a sufficienza prima, durante e dopo l'esercizio per aiutare a prevenire la disidratazione. Per rimanere adeguatamente idratati durante il nuoto, ecco alcuni consigli per bere consigliati:
- Bevi circa 2-3 bicchieri (da 473 a 710 ml) di acqua due o tre ore prima dell'esercizio.
- Bevi da metà a 1 tazza (118-237 ml) di acqua ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. Regola l'importo relativo alle dimensioni del corpo e alle condizioni meteorologiche.
- Bere circa 2-3 bicchieri (da 473 a 710 millilitri) di acqua dopo l'esercizio per ogni 0,5 chilogrammi di peso corporeo perso durante il nuoto.
L'acqua è generalmente il modo migliore per sostituire i liquidi persi. Tuttavia, se ti alleni per più di 60 minuti, usa una bevanda sportiva. Le bevande sportive possono aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo e darti un po' più di energia perché contengono carboidrati.
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Quando si tratta di mangiare e fare esercizio, ognuno può essere diverso. Quindi presta attenzione a come ti senti durante l'allenamento e alle prestazioni complessive del tuo corpo. Lascia che l'esperienza ti guidi su quali abitudini alimentari pre e post allenamento funzionano meglio per te.
Considera di tenere un diario per monitorare come il tuo corpo reagisce ai pasti pesanti e leggeri. In questo modo, puoi regolare la tua dieta per prestazioni ottimali.
Questo è il tipo di cibo che è buono da mangiare mentre si nuota. Se necessario, dovresti parlare con il medico attraverso l'applicazione per quanto riguarda la salute muscolare e la nutrizione, puoi contattare il medico attraverso l'applicazione sempre e ovunque. Avanti, Scarica l'app ora!
