L'esercizio fisico regolare può influire sull'immunità del corpo?
, Jakarta - Non è un segreto che un modo per mantenersi in salute sia fare esercizio regolarmente. Esercitandosi regolarmente, migliorerà la salute del cuore, abbasserà la pressione sanguigna, aiuterà a controllare il peso e proteggerà da varie malattie.
Tuttavia, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare naturalmente il sistema immunitario e a mantenerlo sano? Alcuni possono avere opinioni molto diverse. Gli esperti ritengono che, oltre a una dieta sana, anche l'esercizio fisico può contribuire a una buona salute generale ed è in grado di costruire un sistema immunitario sano. L'esercizio fisico può contribuire in modo più diretto promuovendo una buona circolazione, consentendo quindi alle cellule e alle sostanze del sistema immunitario di muoversi liberamente attraverso il corpo e svolgere il proprio lavoro in modo efficiente.
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Esercizio e immunità corporea
Anche con le regole per restare a casa durante la pandemia di coronavirus, le autorità sanitarie, come Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e Organizzazione mondiale della Sanità (OMS), incoraggia ancora tutti a esercitarsi regolarmente. Oltre a migliorare la salute mentale, la revisione scientifica del 2019 in Journal of Sport and Health Science , ha scoperto che l'esercizio fisico può migliorare le risposte immunitarie, ridurre il rischio di malattie e ridurre l'infiammazione.
Di solito una persona ha solo un piccolo numero di cellule immunitarie che circolano in tutto il corpo. Queste cellule preferiscono riunirsi nei tessuti e negli organi linfoidi, come la milza, dove il corpo uccide virus, batteri e altri microrganismi che causano malattie. Poiché l'esercizio aumenta il flusso sanguigno e linfatico quando i muscoli si contraggono, l'esercizio aumenta anche la circolazione delle cellule immunitarie. Di conseguenza questo gli fa esplorare il corpo a una velocità maggiore e con numeri più alti.
In particolare, l'esercizio aiuta a reclutare cellule immunitarie altamente specializzate, come le cellule natural killer e le cellule T, per trovare agenti patogeni (come i virus) e rimuoverli. Inoltre, coloro che hanno camminato a passo svelto per soli 45 minuti sono stati in grado di sperimentare un aumento delle cellule immunitarie che lavorano intorno al corpo, fino a tre ore dopo aver camminato.
Sebbene tu possa ottenere una risposta immediata dal tuo sistema immunitario quando ti alleni, alla fine può svanire. A meno che, se continui ad allenarti costantemente.
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I migliori tipi di esercizio per aumentare l'immunità
La maggior parte degli studi ha esaminato l'attività aerobica, come camminare, correre o andare in bicicletta. Per ottenere i benefici, è meglio aumentare un po' la velocità mentre si cammina. Questo metodo è abbastanza in grado di stimolare le cellule immunitarie in circolazione. Per altre forme di esercizio, punta a circa il 60 percento del tuo VO2max o circa il 70 percento della tua frequenza cardiaca massima. Un altro tipo di esercizio che è abbastanza buono per aumentare l'immunità è l'allenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT).
Tuttavia, anche se sei sano, puoi anche esagerare con l'esercizio in modo che interferisca effettivamente con la tua salute. Spingerti troppo forte per troppo tempo durante l'esercizio può effettivamente aumentare il rischio di infezione. In sostanza, un esercizio moderato può aumentare l'immunità, ma non esagerare.
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Se sei molto nuovo nell'abitudine all'esercizio, prova a farlo per almeno 10 minuti, da due a quattro volte al giorno. Quindi, lavoraci gradualmente per aumentare la durata. Puoi anche provare a fare esercizi leggeri a casa seguendo i tutorial su Internet.
Se hai ancora bisogno di consigli sull'esercizio giusto da fare durante la pandemia, puoi chiedere al medico di . Il tuo medico potrebbe avere suggerimenti specifici che possono aiutarti a rafforzare la tua immunità durante una pandemia.
