Semplici modi per controllare la glicemia
Giacarta – Secondo i dati sanitari pubblicati su Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, il 12-14% degli adulti negli Stati Uniti ha il diabete di tipo 2, mentre un altro 38% ha il prediabete.
Per le persone con diabete, è necessario controllare la glicemia per prevenire complicazioni. Adottare la giusta dieta ed esercizio fisico è un modo semplice per controllare la glicemia. Scopri maggiori informazioni su come controllare la glicemia qui sotto!
Deve essere attivo, non essere pigro per muoverti
L'attività fisica è molto importante per mantenere la glicemia e migliorare la qualità della vita delle persone con diabete. L'esercizio fisico è come un complemento per cambiare lo stile di vita delle persone con diabete. È una buona idea combinare i tipi di esercizio consigliati, il tipo di esercizio che allena la forza muscolare e l'allenamento cardio.
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Perché dovresti includere l'allenamento della forza per i muscoli? Questo perché se hai muscoli forti, sarà più facile per il tuo corpo regolare la glicemia. Questo è il motivo per cui l'American Diabetes Association raccomanda alle persone con diabete di tipo 2 di fare esercizi che allenano i muscoli, incluso il sollevamento pesi.
Mentre esercizi cardio, come nuotare, camminare o jogging ottimo per migliorare la forma cardiovascolare, in modo che il flusso di sangue e ossigeno diventi più fluido. Se praticato regolarmente, il nuoto è anche in grado di abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. Quindi, oltre a controllare il diabete, anche il corpo sarà in forma grazie a questo sport.
L'importanza dell'organizzazioneabitudine alimentare
Le persone con diabete di tipo 2 che sono anche obese di solito hanno difficoltà a controllare il loro appetito. Molti di loro seguono una rigida dieta ipocalorica, ma li fa sentire depressi perché è molto difficile farlo.
Se la dieta viene applicata correttamente, le persone con diabete non hanno bisogno di sentirsi molto affamate. Una dieta regolare può soddisfare le esigenze di enzimi, sostanze nutritive e minerali. Alcuni degli alimenti che sono raccomandati per le persone con diabete sono:
- Fiocchi d'avena
Questo alimento è noto come un buon menu per la colazione per le persone con diabete. Per tazza, contiene quattro grammi di fibre che possono mantenere i livelli di zucchero nel sangue. tazza fiocchi d'avena consumato cinque volte a settimana, può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 39%. fiocchi d'avena Può anche impedire ai diabetici di mangiare troppo.
- mirtilli
Questo frutto è noto per essere ricco di antiossidanti. Secondo la ricerca, il contenuto di antociani in questo frutto può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 di oltre il 20 percento.
- Yogurt
Ad alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, rendendo lo yogurt senza grassi, quindi è buono da consumare per le persone con diabete. Inoltre, il contenuto in esso contenuto può ridurre l'assorbimento del glucosio nel corpo.
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- Aglio
Prova a usare l'aglio come condimento alimentare, perché ci sono così tanti benefici. Il contenuto di proteine, vitamine A e B1 nell'aglio può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, il composto allicina in esso contenuto è molto buono per ridurre i sintomi del diabete.
- riso integrale
Questo riso è famoso per ridurre i livelli di zucchero nel sangue nel corpo a causa della grande quantità di fibre in esso contenute.
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