Programma dietetico per ridurre il colesterolo
, Jakarta — Hai mai sentito parlare della dieta TLC? La Dieta TLC è un programma di dieta sana compilato da Programma nazionale di educazione al colesterolo del National Institutes of Health negli Stati Uniti. TLC sta per Cambiamenti terapeutici dello stile di vita . Secondo gli esperti che hanno compilato questo programma di dieta sana, la dieta TLC può abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel tuo corpo del 6-8 percento in sei settimane.
La chiave per sottoporsi a questo programma TLC è eliminare il consumo di grassi cattivi come quelli delle carni grasse, dei latticini e dei cibi fritti. Questi grassi cattivi aumentano il rischio di infarto e ictus, lo sai! Bene, questo programma, se abbinato a un consumo adeguato di fibre, può aiutarti a controllare i livelli di colesterolo.
Se vuoi solo abbassare i livelli di colesterolo, il tuo obiettivo calorico massimo è di 2.500 al giorno per gli uomini e 1.800 al giorno per le donne. Tuttavia, se vuoi anche perdere peso, il tuo obiettivo è 1.600 per gli uomini e 1.200 per le donne. Assicurati che il grasso saturo che mangi non superi il 7% del numero totale di calorie in un giorno. Limita anche gli alimenti contenenti colesterolo a non più di 200 milligrammi (circa 2 once di formaggio).
Ogni giorno, questo programma richiede di ridurre al minimo la carne. Mangia pollo o pesce senza pelle e assicurati che non siano più di 5 once. Per ottenere i massimi risultati, è necessario aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, perché questa fibra può aiutare a prevenire o curare il colesterolo alto.
Questo programma dietetico è sicuro da applicare a bambini e adolescenti, lo sai! Questa dieta ha lo scopo di fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno, in modo che possano crescere bene. Alcuni nutrienti sono difficili da ottenere dagli alimenti naturali. Inoltre, alcuni alimenti naturali, soprattutto di origine animale, sono migliori se consumati in quantità limitate. Quindi, come ottieni i nutrienti e le sostanze nutritive che non puoi ottenere da questi alimenti naturali? Non preoccuparti, puoi assumere vitamine o integratori.
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