5 cibi efficaci per ridurre l'ansia
halodoc , Jakarta – L'ansia colpisce spesso le persone che vivono nelle grandi città, come Jakarta. Soprattutto per chi ha esigenze di lavoro o di studio molto elevate e viene sempre inseguito ogni giorno Scadenza . Se lasciata in pace, questa ansia può portare alla depressione. Pertanto, l'ansia deve essere gestita correttamente. Lo sapevi che, oltre ai farmaci e alla terapia, puoi ridurre l'ansia eccessiva mangiando determinati cibi, lo sai. Dai, scopri cosa sotto.
L'ansia è una condizione molto comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. I sintomi variano ampiamente e possono comparire immediatamente o gradualmente più tardi nella vita. Tuttavia, una persona che ha sofferto di ansia per 6 mesi o più, può avere generalizzato disturbo d'ansia (GAD) o disturbo d'ansia generalizzato.
I sintomi del GAD includono sintomi psicologici e fisici, vale a dire:
Paura.
Teso.
Eccessiva preoccupazione per i problemi quotidiani.
Facile arrabbiarsi.
È difficile concentrarsi.
Problemi con le loro relazioni sociali e il lavoro personale.
Dolore muscolare.
Asfissiare.
I medici spesso trattano il GAD combinando diversi trattamenti, come logopedia e farmaci. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che una corretta alimentazione può aiutare ad alleviare i sintomi del GAD.
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I seguenti alimenti possono aiutare ad alleviare l'ansia:
1. Pesce grasso
I pesci grassi, come salmone, sgombro, sardine, trote e aringhe, sono ricchi di omega-3. Gli Omega-3 sono acidi grassi che svolgono un ruolo importante nella funzione cognitiva e nella salute mentale.
Ricerche recenti hanno dimostrato che se una persona consuma troppa assunzione di altri acidi grassi, come omega-6 e non consuma abbastanza omega-3, allora è ad alto rischio di sviluppare il disturbo. umore , come l'ansia.
Gli alimenti ricchi di omega-3 contenenti acido alfa-linolenico (ALA) forniscono anche due acidi grassi essenziali, vale a dire l'acido eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA). EPA e DHA regolano i neurotrasmettitori che riducono l'infiammazione e promuovono una sana funzione cerebrale. Un piccolo studio condotto su 24 persone con problemi di abuso di sostanze ha scoperto che l'integrazione di EPA e DHA potrebbe ridurre i livelli di ansia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Per ridurre l'ansia, si consiglia di mangiare 2 porzioni di pesce grasso a settimana.
2 uova
I tuorli d'uovo sono un'altra fonte di vitamina D. Anche le uova sono un'ottima e completa fonte di proteine. Ciò significa che le uova contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per la crescita e lo sviluppo.
Le uova contengono anche triptofano, un amminoacido che aiuta il corpo a produrre serotonina. Questa sostanza è un neurotrasmettitore chimico che aiuta a regolare l'umore, il sonno, la memoria e il comportamento. Si ritiene inoltre che la serotonina migliori la funzione cerebrale e allevi l'ansia.
3. Cioccolato Fondente
Da tempo si crede che il cioccolato fondente aiuti a ridurre lo stress e l'ansia. I benefici del cioccolato fondente sono rafforzati da uno studio del 2014 che ha scoperto che 40 grammi di cioccolato fondente possono aiutare a ridurre lo stress nelle studentesse. Inoltre, altri studi hanno anche scoperto che anche il cioccolato fondente può aumentare umore . Tuttavia, molti di questi studi sono osservazionali, quindi i risultati devono ancora essere interpretati con cautela.
Sebbene non sia ancora chiaro se il cioccolato fondente possa ridurre o meno lo stress, è certo che questo snack è ricco di polifenoli, in particolare di flavonoidi. Uno studio ha scoperto che i flavonoidi possono ridurre la neuroinfiammazione e la morte cellulare nel cervello, oltre ad aumentare il flusso sanguigno. Il cioccolato fondente è anche ricco di triptofano, che il corpo può utilizzare per diventare neurotrasmettitori che stimolano l'umore, come la serotonina.
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4. Curcuma
La curcuma è una spezia ampiamente utilizzata nella cucina indiana e del sud-est asiatico. La curcuma contiene un principio attivo chiamato curcumina . Ebbene, questa sostanza può aiutare a ridurre l'ansia riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo che spesso aumenta nelle persone che soffrono di disturbi dell'umore, come ansia e depressione. Uno studio del 2015 ha scoperto che curcumina ridurre l'ansia negli adulti obesi.
5. Camomilla
Molte persone consumano spesso camomilla per calmarsi e rilassarsi. Questo perché la camomilla contiene flavonoidi che sono calmanti e anti-ansia.
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Quindi, ogni volta che ti senti stressato, prova a consumare i cibi di cui sopra per migliorare il tuo umore. Puoi anche parlare con uno psicologo per alleviare lo stress. Contatta il medico tramite la funzione Chatta con un dottore e parlare attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
