Ecco come fare esercizi per il cuore a casa

, Jakarta – Essere fisicamente attivi è la chiave per un cuore sano. Con uno stile di vita attivo, come un regolare esercizio fisico, puoi rafforzare il muscolo cardiaco, mantenere il peso ed evitare vari problemi cardiaci, come gli attacchi di cuore.

L'esercizio del cuore sano è uno degli sport che puoi fare per mantenere un cuore sano. Oltre ai movimenti facili, gli esercizi per il cuore sano possono essere fatti anche a casa, lo sai. Ecco la recensione.

Che cos'è l'esercizio del cuore sano?

L'esercizio del cuore sano è un esercizio che può far battere il cuore più velocemente e il corpo sudare di più. Se eseguito regolarmente, questo esercizio può fornire benefici per la salute del cuore, vale a dire il miglioramento della funzione cardiaca, il rafforzamento del muscolo cardiaco e l'aumento del flusso di ossigeno in tutto il corpo.

Un sano esercizio del cuore può anche aiutarti a bruciare calorie, abbassare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL).

Esercizi per la salute del cuore che possono essere fatti a casa

Secondo il fisiologo dell'esercizio Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. L'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza sono i migliori esercizi per un esercizio salutare per il cuore. Sebbene non contribuiscano direttamente alla salute del cuore, l'allenamento per la flessibilità può fornire una buona base per fare aerobica e allenamento della forza in modo più efficace.

  • Esercizi di aerobica

L'esercizio aerobico migliora la circolazione, che abbassa la pressione sanguigna. Questo esercizio migliora anche la forma aerobica generale e migliora la funzione cardiaca (quanto bene il tuo cuore pompa). L'esercizio aerobico può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e aiutare a controllare la glicemia per le persone con diabete.

Ecco gli esercizi aerobici che si possono fare a casa per un sano esercizio del cuore:

  • jogging a posto

Questo esercizio salutare per il cuore è il modo più semplice per aumentare la frequenza cardiaca. Questo movimento è adatto anche per essere eseguito come riscaldamento all'inizio prima di eseguire movimenti più faticosi. Fai questo movimento per 30-60 secondi.

  • Jumping Jack

Questo esercizio aerobico è anche abbastanza facile e può essere fatto a casa come esercizio per il cuore sano. Come farlo saltando allargando le gambe con le mani che battono sopra la testa.

  • Squat Jump

Includendo ancora l'esercizio aerobico, questo esercizio salutare per il cuore è abbastanza facile da fare regolarmente a casa. Il trucco, inizia da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi accovacciati con i glutei indietro come se dovessi sederti e la schiena dritta per formare un angolo di 45 gradi. Dopodiché, salta e atterra in posizione squat come prima.

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  • Resistenza o allenamento della forza

Per le persone che hanno molto grasso corporeo, compreso uno stomaco dilatato, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache, l'allenamento di resistenza può aiutare a ridurre il grasso e creare massa muscolare più magra. La ricerca mostra che una combinazione di allenamento aerobico e di resistenza può aiutare ad aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo.

Ecco gli esercizi di forza che possono essere eseguiti a casa come esercizio per il cuore sano:

  • Sollevamento

Questo esercizio di resistenza utilizza il tuo peso corporeo come peso. Come farlo, inizia in una posizione di gattonamento con le mani leggermente più larghe delle spalle, quindi raddrizza le gambe all'indietro, quindi abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti per formare un angolo di 90 gradi. Infine, usa le mani per riportare il corpo nella posizione originale.

  • Bilanciere laterale e Alzata frontale

Oltre a utilizzare il proprio peso corporeo, è possibile allenare la forza utilizzando i pesi del bilanciere per esercizi per il cuore sani. Uno dei movimenti con un bilanciere che puoi fare a casa, ovvero il bilanciere laterale e alzata in avanti .

Il trucco, prendi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e ogni mano tiene un bilanciere. Quindi, alza lentamente le braccia verso il tuo corpo all'altezza delle spalle, quindi riportale nella posizione di partenza.

Continua con il movimento alzata in avanti . Sempre nella stessa posizione di partenza, alza entrambe le mani tenendo il bilanciere in avanti finché non sono ben allineate, quindi abbassale nella posizione originale.

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  • Esercizio di flessibilità

Gli esercizi di flessibilità non contribuiscono direttamente alla salute del cuore. Tuttavia, questo esercizio consente anche di evitare dolori articolari, crampi e altri problemi muscolari.

Un buon esercizio di flessibilità per un cuore sano è lo yoga. Puoi fare alcune mosse yoga, come tadasana ( posa di montagna ) semplicemente stando dritti e con i piedi uniti, vrikshasana ( posa dell'albero ) stando in piedi con una gamba piegata e appoggiata sulla coscia dell'altra gamba e poi entrambe le mani alzate.

Esiste anche un movimento trikonasana ( posa del triangolo ) puoi provare, ovvero allargare le gambe e toccare una delle caviglie con una mano e l'altra sollevata.

Questo è l'esercizio per un cuore sano e come farlo. Se hai sintomi che si sospetta siano sintomi di malattie cardiache, dovresti consultare immediatamente un medico.

Leggi anche: Suggerimenti per un esercizio sicuro per le persone con malattie cardiache

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Riferimento:
Medicina John Hopkins. Accesso nel 2021. 3 tipi di esercizio che migliorano la salute del cuore.
WebMD. Accesso nel 2021. Esercizio per un cuore sano.