5 stili di vita sani per un colesterolo corporeo sempre normale
“Il colesterolo è presente in ogni cellula del corpo e svolge importanti funzioni naturali in termini di digestione del cibo e produzione di ormoni. Interrompere il consumo di alcol, smettere di fumare ed esercitare regolarmente sono alcuni degli stili di vita salutari raccomandati in modo che il colesterolo del corpo sia sempre entro una soglia normale".
Giacarta – Il colesterolo buono (HDL) e il colesterolo cattivo (LDL) a livelli normali sono sostanze importanti per l'organismo. Tuttavia, se la concentrazione nel sangue diventa troppo alta, può mettere una persona a rischio di infarto.
Il colesterolo è presente in ogni cellula del corpo e ha importanti funzioni naturali in termini di digestione del cibo, produzione di ormoni e produzione di vitamina D. Il corpo lo produce, ma le persone lo consumano anche nel cibo. Bene, che tipo di stile di vita sano dovrebbe essere applicato in modo che il colesterolo del corpo sia sempre a livelli normali?
Limita il consumo di alcol e l'esercizio fisico
Modificare alcune abitudini di vita può aiutare a mantenere i livelli di colesterolo entro limiti normali. Ecco uno stile di vita sano che puoi applicare!
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1. Smetti di bere alcolici o riduci l'assunzione di alcol a non più di uno o due bicchieri al giorno.
2. Non fumare. Il fumo aumenta la capacità del colesterolo LDL di entrare nelle cellule delle arterie e causare danni.
3. Fare esercizio regolarmente (ad es. camminare a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno). L'esercizio aumenta i livelli di HDL mentre abbassa i livelli di LDL e trigliceridi nel corpo.
4. Elimina il grasso corporeo in eccesso. Essere in sovrappeso può portare ad un aumento dei trigliceridi nel sangue e dei livelli di LDL.
5. Controlla i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se hai il diabete. La glicemia alta è collegata a un aumento del rischio di aterosclerosi (indurimento delle arterie), infarto e ictus ictus.
L'importanza di consumare cibo sano
Uno stile di vita sano è strettamente correlato a una dieta sana. Parlare di una dieta sana significa scegliere il tipo di cibo che si consuma regolarmente.
Per mantenere il colesterolo del corpo è sempre normale, le seguenti scelte di tipi di cibo che dovrebbero essere consumate, vale a dire:
- Aumenta la quantità e la varietà di frutta fresca, verdura e cereali integrali.
- Scegli latte scremato o magro, yogurt e altri prodotti caseari o aggiungi bevande a base di soia per aumentare l'assunzione di calcio.
- Scegli carni magre (carne privata del grasso).
- Limita le carni grasse, tra cui salsiccia e salame, e opta per panini più salutari, come il petto di tacchino o il pollo magro e cotto.
- Mangiare pesce (fresco o in scatola) almeno due volte a settimana.
- Sostituisci il burro con la margarina polinsaturi.
- Includere snack ricchi di fibre solubili e grassi sani, come noci, legumi e cereali integrali.
- Limitare il consumo di formaggio e gelato a solo due volte a settimana.
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Alcune persone credono che eliminare i latticini sia l'opzione più sicura, ma non è vero. Sebbene cibi e bevande contenenti latte siano una parte importante della dieta quotidiana perché apporta molti nutrienti importanti, in particolare il calcio.
Alcuni cibi sono ricchi di colesterolo ma sono buoni da mangiare con moderazione, ad esempio tuorli d'uovo, gamberi e frutti di mare. Certo, questo pesce contiene un po' di colesterolo, ma è povero di grassi saturi e contiene anche acidi grassi omega-3 sani.
Il colesterolo LDL può essere abbassato con oli polinsaturi (ad esempio olio di girasole o di cartamo). Mangiare cereali integrali e legumi può abbassare il colesterolo LDL fino al cinque percento.
Anche i componenti alimentari come le saponine (presenti nei ceci, i germogli di erba medica e altri alimenti) e i composti solforati (come l'allicina presente nell'aglio e nelle cipolle) possono avere un effetto positivo sull'abbassamento dei livelli di colesterolo.
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Gli steroli vegetali possono abbassare i livelli di colesterolo. Può essere ottenuto da semi di girasole e colza, oli vegetali, noci, cereali, frutta e verdura.
Alcune margarine e latti contengono steroli vegetali concentrati che sono stati aggiunti a loro. La margarina arricchita con steroli vegetali riduce il colesterolo LDL nella maggior parte delle persone se consumata in quantità adeguate (25 g/giorno).
Questa è una spiegazione di uno stile di vita sano in modo che il colesterolo del corpo sia sempre normale. Maggiori informazioni su come abbassare il colesterolo puoi chiedere direttamente tramite l'applicazione !
