4 importanti apporti di nutrienti durante il secondo trimestre di gravidanza

, Jakarta – Nonostante i sintomi nausea mattutina nel secondo trimestre è diminuito, le donne in gravidanza devono ancora prestare attenzione all'apporto nutrizionale durante la gravidanza. L'obiettivo non è solo per il bene della madre, ma anche del feto nel grembo materno. Perché a questa età, la placenta è completamente formata, in modo che il processo di distribuzione dei nutrienti, dell'ossigeno e del resto del metabolismo del feto possa avvenire correttamente.

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Ecco quattro importanti apporti nutrizionali durante il secondo trimestre di gravidanza che le madri devono soddisfare:

1. Carboidrati

Di tutte le calorie necessarie alle donne in gravidanza, la maggior parte proviene dai carboidrati. Oltre ad essere una fonte di energia, l'assunzione di carboidrati può anche supportare la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Nel secondo trimestre di gravidanza, il fabbisogno calorico delle donne in gravidanza aumenta di 300 chilocalorie. Questa assunzione può essere ottenuta mangiando riso (sia riso bianco che riso integrale), pane integrale, patate, patate dolci e altri.

2. Acidi grassi Omega-3

Uno studio afferma che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Ciò include l'aiuto allo sviluppo del cervello fetale e del sistema nervoso, l'ottimizzazione dello sviluppo degli organi e dei muscoli fetali e la prevenzione dei difetti alla nascita. Questa assunzione può essere ottenuta mangiando noci, tofu, frutti di mare (come pesce) e carne (come pollo magro, agnello e manzo).

3. Vitamine

  • Vitamina B9 (acido folico). Questa vitamina è utile per ridurre il rischio di malformazioni congenite ( difetto del tubo neutro ), aumenta la produzione di globuli rossi e previene l'aborto spontaneo. Ecco perché gli integratori di acido folico sono obbligatori per le donne in gravidanza, almeno 400 microgrammi al giorno. Questa assunzione può essere ottenuta anche mangiando noci, verdure (come spinaci, ravanelli, cavoli e lattuga) e frutta (come arance, limoni, fragole, kiwi e pomodori).
  • Vitamina C. Questa vitamina può rafforzare il sistema immunitario e aiutare l'assorbimento del ferro nel corpo. Dove il ferro è molto buono per la crescita e lo sviluppo fetale nell'utero. Questa assunzione può essere ottenuta mangiando verdure (come peperoni, cavoli, cavolfiori e mango) e frutta (come arance, pomodori e fragole).
  • Vitamina D. Questa vitamina aiuta il feto ad assorbire più calcio per il corpo. Le donne incinte possono ottenere questo apporto consumando tuorli d'uovo, salmone, latte e altri prodotti trasformati.

4. Minerali

  • Ferro da stiro. I suoi benefici sono di aiutare il sistema di trasporto dell'ossigeno nel corpo, aumentare l'apporto energetico e il volume del sangue, prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza e ridurre il rischio di parto prematuro. Ecco perché l'integrazione di ferro è obbligatoria per le donne in gravidanza. Questo minerale può essere ottenuto anche consumando noci, manzo, pollo, frutti di mare, e verdure (come spinaci, senape, cavoli, cavoli e lattuga).
  • Calcio. Uno studio dell'Università di Chicago afferma che il feto ha bisogno di molto calcio per la crescita ossea. Ecco perché le donne incinte sono incoraggiate ad aumentare il consumo di calcio, anche consumando tofu, verdure verdi, latte e prodotti trasformati.
  • Zinco (zinco). Questo minerale può ottimizzare il processo di crescita e sviluppo fetale nell'utero. Ciò include aiutare la formazione del DNA fetale, avviare il metabolismo del corpo e prevenire nascite premature e aborti spontanei. Questa assunzione può essere ottenuta consumando salmone, fegato di manzo, manzo, tofu, noci e latte e prodotti trasformati.

Oltre ai quattro apporti nutrizionali di cui sopra, ecco le cose che devono essere fatte durante il secondo trimestre di gravidanza:

  • Abbastanza riposo. Se ti senti stanco, fai subito una pausa.
  • Evitare cibi poco cotti o crudi. Questo perché il cibo poco cotto o crudo è ancora esposto ai batteri Salmonella sp. o parassiti Toxoplasma sp. che può danneggiare la madre e il feto nell'utero.
  • Non consumare alcolici o fumare durante la gravidanza. Ciò include evitare le persone che fumano perché il fumo di tabacco può danneggiare la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Limitare anche il consumo di bevande contenenti caffeina (come bibite, caffè e tè) e fast food.
  • Rimani attivo durante la gravidanza, compreso l'esercizio moderato. Oltre a mantenere la salute e la forma fisica delle donne incinte, l'esercizio fisico può anche aiutare ad avviare il parto. Alcuni sport che le donne incinte possono fare includono esercizi di gravidanza, yoga, nuoto e passeggiate.

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Questi sono quattro importanti apporti nutrizionali durante il secondo trimestre di gravidanza. Se hai altre domande o lamentele sulla gravidanza, non esitare a parlare con il tuo medico . Attraverso l'app Puoi chiedere a un medico di fiducia sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Dai, vieni Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento!