Stile di vita sano che può prevenire le malattie croniche

La prevenzione delle malattie croniche può iniziare da cose semplici come adottare uno stile di vita sano. Questo inizia con una dieta sana, mangiando frutta e verdura ed essendo attivi. Verificare con il proprio medico se si ha una storia familiare di condizioni di salute specifiche come malattie cardiache, diabete e cancro.

, Jakarta – La malattia cronica è generalmente definita come una condizione che dura da più di un anno e richiede cure mediche continue perché limita le attività quotidiane del malato.

I tipi di malattie che includono le malattie croniche sono le malattie cardiache, il cancro e il diabete. Queste tre malattie sono le principali cause di morte e disabilità nel mondo. Questa malattia richiede anche costi sanitari non esigui. Infatti, attuare uno stile di vita sano può prevenire le malattie croniche. Maggiori informazioni possono essere lette qui!

Modelli alimentari sani e attivi

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda una dieta equilibrata di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi per prevenire le malattie croniche.

Leggi anche: L'importanza della vitamina D3 per i pazienti COVID-19

Se sei in sovrappeso, perdere anche il 5-7% del tuo peso corporeo può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2. La prevenzione delle malattie croniche può iniziare con cose semplici come adottare uno stile di vita sano. Quello che segue è uno stile di vita sano che può prevenire le malattie croniche:

1. Dieta

La ricerca mostra che l'adozione di una dieta mediterranea può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e altre malattie croniche. La dieta in stile mediterraneo consiste nel mangiare cibi ricchi di verdura, frutta, noci, semi di pesce e olio d'oliva.

Leggi anche: 6 frutti ricchi di vitamina C

2. Attività fisica

Essere attivi può aiutare il sistema corporeo a funzionare in modo più ottimale. Gli esperti di salute raccomandano di fare 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni settimana.

3. Sonno di qualità

Uno stile di vita sano non può essere separato dall'ottenere 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte. A volte può essere abbastanza difficile ottenere un'ora di andare a letto coerente, quindi cerca di farne un'abitudine. Puoi dormire di qualità andando a letto e alzandoti a un'ora costante, facendo attività fisica ogni giorno, limitando il consumo di caffeina e alcol.

Leggi anche: Queste sono attività fisiche a casa che i bambini possono fare in base all'età

4. Allevia lo stress

La meditazione e la gratitudine possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la salute fisica e mentale generale. Puoi iniziare prestando attenzione e consapevolezza a ogni attività che fai.

Un semplice esempio è mangiare consapevolmente, goderti il ​​cibo che mangi e prestare attenzione a ogni boccone che ti entra in bocca. Masticare bene il cibo è una pratica di consapevolezza. Fare le cose consapevolmente può aiutare ad alleviare lo stress, perché ti fa godere tutto ciò che fai.

5. Connettività sociale

La connessione sociale o l'interazione con le persone che ami e a cui tieni possono aiutarti a migliorare la tua salute fisica ed emotiva. In quanto esseri sociali, gli esseri umani hanno bisogno l'uno dell'altro per sopravvivere. Entrare in contatto con le persone che ami e a cui tieni può darti la spinta per sopravvivere e diventare una persona migliore.

6. Conoscere la storia della salute familiare

Se hai una storia familiare di malattie croniche, come cancro, malattie cardiache, diabete o osteoporosi, sei a maggior rischio di sviluppare queste malattie. Prova a vedere un medico e parlagli della tua storia medica familiare. Con un esame precoce, può aiutare a prendere provvedimenti per prevenire condizioni indesiderate.

Se hai bisogno di un consiglio da un medico riguardo alle tue condizioni di salute, usalo . Non è necessario uscire di casa, la comunicazione può essere effettuata telefonicamente o online video chiamata. La malattia cronica può aumentare il rischio di contrarre il COVID-19. Mantieni la tua salute e monitora sempre le condizioni della tua malattia congenita, sì!

Riferimento:
Clinica di Cleveland. Accesso nel 2021. 5 abitudini salutari che prevengono le malattie croniche.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Accesso 2021. Come prevenire le malattie croniche.