Per una vita più sana, questi sono 4 importanti nutrienti per le donne

Giacarta - La condizione del corpo di una persona è fortemente influenzata da quanto bene il contenuto nutrizionale nel corpo. I bisogni nutrizionali che esistono sono anche molto giocati dal modello di assunzione di cibo e bevande che abbiamo. Sebbene i bisogni nutrizionali di base siano gli stessi, i bisogni nutrizionali del corpo possono essere differenziati in base al genere. Il motivo è che, oltre ad essere differenziati in base alla condizione fisica del corpo, i bisogni nutrizionali e lo scopo della sua funzione sono diversi anche in base alle differenze di genere. Per le donne, le loro esigenze nutrizionali sono piuttosto diverse. Vuoi sapere qualcosa? Ecco la recensione.

Ferro da stiro

La mancanza di ferro può portare all'anemia, che ti fa sentire facilmente stanco. Le donne tendono ad essere inclini all'anemia. La dieta e lo stile di vita, le mestruazioni e la gravidanza rendono le donne più suscettibili all'anemia. Esigenze nutrizionaliIl ferro può aiutare a fornire ossigeno alle cellule, prevenendo così la mancanza di sangue nel corpo. Fonti di ferro possono essere ottenute da pollo, manzo e diversi tipi di noci e verdure. Le donne di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di circa 18 mg di ferro al giorno. Mentre le donne sopra i 50 anni richiedono circa 8 mg al giorno. Mentre le donne incinte hanno bisogno di 27 mg al giorno.

Calcio

Nutrienti di cui il tuo corpo ha bisognoLa prima donna è il calcio. Il calcio è necessario al corpo femminile per tutte le età, che funziona per costruire le ossa. Diversi fattori come lo stile di vita, le condizioni ormonali e altri fattori fisiologici rendono le donne molto suscettibili all'osteoporosi o alla perdita ossea. Quando il calcio ha bisognonelle donne è sufficiente, può prevenire la condizione dell'osteoporosi. Puoi ottenere il contenuto di calcio gustando prodotti caseari come latte di soia e frutta che sono buone fonti di proteine. Le donne di età inferiore ai 50 anni, in gravidanza o in allattamento hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno. Mentre le donne sopra i 50 anni hanno bisogno di 1.200 mg di calcio al giorno. Questo è uguale a 3 bicchieri di latte scremato, oppure Yogurt.

Acido folico

Esigenze nutrizionaliL'acido folico è necessario per formare il DNA e aiutare nella replicazione delle cellule del corpo. L'acido folico è un nutriente molto importante in gravidanza. L'acido folico si trova in alimenti come verdure verdi, frutta e noci. Le donne hanno bisogno di 400 mcg di acido folico al giorno e 500 mcg durante l'allattamento. L'acido folico aiuta anche a prevenire i difetti alla nascita del tubo neurale (NTD).

Vitamina D

Le donne hanno anche bisogno della vitamina D per aiutare i loro corpi ad assorbire il calcio, che è necessario per ossa forti. Quando hai 60 anni, il rischio di sviluppare l'osteoporosi è più alto. Puoi ottenere la vitamina D nei latticini, nel salmone, nel tonno e prendendo il sole diligentemente al mattino. Si consiglia alle donne di età inferiore ai 70 anni di assumere 600 UI di vitamina D al giorno. Mentre le donne sopra i 70 anni hanno bisogno di ben 800 UI di vitamina D al giorno.

Per essere sempre in salute, oltre a prestare attenzione alle tue esigenze nutrizionali quotidiane, puoi controllare e mantenere regolarmente la tua dieta. Se necessario, discutere il problema dei bisogni nutrizionali per il corpo con un nutrizionista affidabile. Puoi usare l'app contattare un nutrizionista tramite chat, videochiamata o chiamata vocale sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione ora tramite App Store e Google Play.

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