Scopri i benefici del camminare ogni giorno
Jakarta – Camminare è un semplice tipo di esercizio che ha molti vantaggi. Con movimenti semplici ed economici, camminare può avere un impatto positivo sulla salute del corpo. Uno di loro può perdere peso. Veramente?
Citando varie fonti, si dice che camminare sia in grado di aumentare la resistenza, bruciare calorie per mantenere la salute del cuore. Alcuni esperti consigliano di camminare almeno 150 minuti a settimana. Infatti, per mantenersi in salute, si consiglia a una persona di percorrere 10.000 passi al giorno o circa 6 chilometri.
Per dimagrire esiste una tecnica di camminata chiamata "camminata potenteo camminare a passo spedito. Si dice che questa tecnica sia efficace per perdere peso corporeo, ovviamente, con una dieta sana equilibrata e ricca di sostanze nutritive. Vuoi provare a implementarlo?
Perdi peso con camminata potente
Il power walking è una tecnica per camminare a un ritmo diverso rispetto alla camminata normale. Il principio di questa tecnica è che più velocemente cammini, più calorie brucerai. Poiché il corpo, in particolare le gambe, richiede più energia per farlo, la combustione delle calorie avviene più velocemente.
Per eseguire questa tecnica, è necessario aumentare la velocità di camminata da 5 a 7 chilometri all'ora. Oltre ad aumentare la velocità, in questa tecnica è necessario anche aumentare la lunghezza della falcata. Ciò significa che devi andare oltre il normale camminare.
Ci sono alcune cose a cui prestare attenzione e da fare quando si fa una camminata veloce. Tra loro:
- Usa il tallone come piedistallo per mettere piede
- Quindi, quando ti muovi in avanti, sposta la messa a fuoco sull'intera pianta del piede mentre ti muovi in avanti
- Tieni la schiena dritta durante la camminata veloce
- Evita di camminare con la testa in giù e una posizione scomoda sulla schiena
- Oscillare entrambe le mani al ritmo dei piedi
Questi suggerimenti si sono dimostrati efficaci e semplificano l'implementazione di questa tecnica. Se lo fai bene, una camminata veloce può bruciare fino a 560 calorie in un'ora. Per essere al sicuro, assicurati di riscaldarti sempre prima di iniziare questo esercizio.
La camminata veloce può essere usata come alternativa all'esercizio. Puoi combinare l'esercizio per una settimana in modo da non annoiarti e avere ancora lo spirito. Ad esempio, se corri o corri da tre giorni, puoi riempire il quarto o il sesto giorno con una camminata veloce.
Alcuni esperti dicono che, per essere più efficaci e ottenere i massimi risultati, questo esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte a settimana. Ecco un calcolo delle calorie bruciate se fai regolarmente una camminata veloce:
- 30 minuti di camminata veloce
Inizia riscaldandoti e facendo una camminata veloce di 5 minuti. Successivamente, aumenta la velocità di camminata in base alle capacità del corpo. Fare questa tecnica per 30 minuti può bruciare circa 220 calorie. Prima di terminare questo esercizio, rinfrescati camminando a passo lento per 5 minuti.
- 60 minuti di camminata veloce
Bruciare più calorie richiede una camminata più intensa e un tempo più lungo. Prova il seguente trucco per bruciare circa 355 calorie.
Inizia l'esercizio riscaldandoti sotto forma di una piacevole passeggiata per 5 minuti. Quindi continuare con una camminata veloce per 5 minuti. Riduci leggermente la velocità di camminata e mantieni questo ritmo per un minuto. Quindi, torna a camminare per 5 minuti. Ripeti questo ritmo fino a 6 volte alternando.
- 90 minuti di camminata veloce
Con un tempo e un'intensità maggiori, il numero di calorie che verranno bruciate ancora di più. Fai una camminata veloce per 90 minuti iniziando una camminata di riscaldamento per 5 minuti, poi cammina a passo svelto per 2 minuti e poi inizia a ridurre lentamente la velocità. Ripeti questo movimento per 15 volte e il corpo brucerà fino a 405 calorie.
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